「私らしい」が見つかる。40歳からのライフスタイルメディア

たった5分!スッキリ朝ヨガ習慣で1日の質がアップ!【HOME YOGA】

心と体

 HOMEYOGA

2021.03.17

テレワークの日は、気持ちの切り替えが難しく仕事効率が上がらないし、肩や腰もつらい……。 そんな方にオススメの、たった5分で頭も身体も気分もスッキリ!な、簡単ヨガ動画を紹介します。

おうちヨガで自分自身をほめよう!

おうちヨガ
アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しく、心と身体のバランスが乱れ、ゆらぎがち。

だからこそ、自分をほめてほしい・おうち時間に楽しんでほしい!
そんな想いを軸とした『HOME YOGA』ホットヨガスタジオLAVA新プロジェクトがスタートしました!

ヨガで身体を動かし、呼吸を整え、ていねいに今と向き合う時間。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげることで毎日をより良いものに変えていきます。
 

 たった5分の朝ヨガで1日の質がアップ!

今回ご紹介するのは、「テレワークの1日を整える」をテーマにした
5分でできるスッキリ朝ヨガです。

テレワークの日は、気持ちの切り替えが難しく、何となく仕事が始まり、集中力が続かず、仕事効率がアップしにくい……。
さらに運動不足で肩や腰もつらい、そんな方にオススメです。

短時間でもカラダを動かし呼吸を整えることで血流がアップし、頭も気持ちもスッキリ爽快に!
カラダが硬くても、運動が苦手でも、ヨガ初心者の方でも簡単に無理なくできる内容です。
寝起きでも、パジャマでも、ベットの上でもOK! 気持ちのいい1日のために、ぜひお試しください。

【最高な1日のスタートに】スッキリ朝ヨガ【HOME YOGA(ほめヨガ)】

【プログラム】

  1. 仰向け伸び (全身ストレッチ)
  2. 仰向け膝倒し (首・お腹・背中ストレッチ)
  3. 脚アップダウン (体幹強化・お腹引き締め)
  4. 背中ローリング (背中のマッサージ)
  5. 体側伸ばし (脇腹ストレッチ・内臓活性化)
  6. キャット&カウ (背中・お腹ストレッチ)
  7. チャイルドポーズ (肩・背中ストレッチ)
  8. 正座伸び・左右倒し・後屈 (肩・背中ストレッチ)
  9. 呼吸法

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
  • 無理なく心地よさを大切に行います。


【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。


【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • やる気・集中力アップ
  • 冷え・むくみ改善
  • 肩こり・腰痛改善
  • 脂肪燃焼
  • デトックス
  • 眠りの質アップ など

毎朝の習慣でよりゴキゲンな自分に!

ヨガは自分で自分をゴキゲンに幸せにできる最高の習慣です!
まずは1日5分。朝の時間を自分のためだけに使ってあげる。

そんな毎日の積み重ねが、健康で快適な心とカラダをつくってくれます。
『HOME YOGA』を毎日の習慣に! ぜひお試しください。


教えてくれたのは:竹村真紀さん(LAVAトップインストラクター2020)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー