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脚が太くなる原因を根本から解決! 脚痩せ効果絶大【筋膜リリース】

心と体

 ふくらはぎ筋膜リリース

2021.01.29

脚痩せ効果絶大! ヨガインストラクターおすすめのボールを使った筋膜リリースをご紹介します。

筋膜リリースとは?

サンプルイメージ出典:

筋膜とは、筋肉を包みこんでいる薄い膜のことで、全身に張り巡らされています。筋膜は薄くて柔らかいため、ねじれやすく、つっぱりやすく、さらに癒着しやすい組織。長時間のテレワークや運動不足により、筋肉の活動量が少なくなると、筋膜どうしが癒着を引き起こし、血液やリンパの流れが滞り、肩こり・腰痛・むくみ・冷えなど、様々な不調を引き起こします。

筋膜リリースとは、身体の奥にできた頑固な筋膜の癒着に適度な圧をかけてほぐし、正しい状態に戻すセルフメンテナンス方法です。

 

ふくらはぎをほぐすメリットとは?

ふくらはぎほぐしイメージ出典:

「足は第二の心臓」と言われている大切な部位。血液は心臓のポンプによって動脈を通って全身に送られ、筋肉の運動「筋ポンプ運動」によって静脈を通って心臓に戻ります。血液は心臓から足へは流れやすいですが、足から心臓に押し戻すためには重力の影響もあり、運動やほぐす事で押し戻す力を促す必要があります。

筋膜は全身に張り巡らされていいるため、ふくらはぎの筋膜の癒着をほぐすことで、筋肉・内臓などの緊張や硬さが和らぎ、代謝や柔軟性がアップ。

巡りのいい身体になる事で、足の疲れやむくみだけでなく、冷え・腰痛・肩こり・姿勢の崩れ・顔のたるみなど、全身の不調改善に効果が期待できます。


ホットヨガLAVA 10分ヨガ 筋膜リリース:ふくらはぎ

ホットヨガスタジオLAVAインストラクターに教えてもらった、ふくらはぎの筋膜リリースをご紹介します。10分間のボールを使った簡単なセルフメンテナンス方法です。

【方法】

  1. ボールとヨガマット(バスタオル)を用意します。
  2. 片脚を、反対の脚の上に置き、ボールがふくらはぎに当たるようにセット。
  3. 息を吸い背中を伸ばし、吐きながら真下にじんわり押しつけます。
  4. 少しづつボールの位置をずらして、ふくらはぎ全体をほぐします。

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせて行います。
  • 痛気持ちよい範囲で行います。
  • 深めたい方は左右に揺れ、痛い方は心地よい場所でキープ
  • 痛いところや硬いとこは、つまりのサインです。無理のない程度に念入りに行います。
  • 膝裏のリンパ節を念入りに行うことで、デトックス効果が高まります。

【注意事項】

  • 食後すぐは控えます。
  • 骨の上は避けて行います。
  • 痛みや違和感がある場合はおやすみしましょう。

【期待できる効果】

  • むくみ・冷え改善
  • 美脚・美姿勢
  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼
  • 柔軟性アップ
  • 肩こり・腰痛の改善など

 

毎日の筋膜リリースで楽々脚痩せ!

美脚イメージ出典:


お風呂上りやテレビを観ながらの隙間時間や、運動前におすすめの簡単セルフメンテナンスです。
その日の疲れやむくみを改善することはもちろん、継続することで脚痩せ効果絶大! 
運動してもなかなか痩せない方にもオススメです。ぜひお試しください。

教えてくれたのは、ホットヨガスタジオLAVA/インストラクター アオキミカコさん

 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー