むくみ・冷えには○○が必要！

長時間のテレワーク・立ちっぱなし・運動不足などは、血液の流れが滞る原因に。血流が悪くなると、不要な老廃物が溜まってむくみや冷えを引き起こし、脚のだるさやセルライトの増加につながります。

「脚は第二の心臓」と言われている大切な部位。血液は心臓のポンプによって動脈を通って全身に送られ、筋肉の運動「筋ポンプ運動」によって静脈を通って心臓に戻ります。血液は心臓から足へは流れやすいですが、足から心臓に押し戻すためには重力の影響もあり、脚の筋肉が必要です。

おすすめは、全身の代謝アップ効果が期待できるヨガ。呼吸に合わせて、脚の筋肉をゆるめて鍛えていきます。

①ガス抜きのポーズ

【やり方】

1. 寝転がります。
2. 両膝を抱えて胸に引き寄せます。
3. 1分程度かけて、ゆっくり5呼吸。

【ポイント】

• 頭は上げずに脚を引き寄せます。
• 背中はマットから浮かないようにします。浮く場合は片脚づづ行います。
   

【期待できる効果】

• リラックス
• むくみ・冷え改善
• 便秘改善
   

②ハッピーベービーのポーズ

【やり方】

1. 寝転がり、両膝を胸に引き寄せます。
2. 両膝を外に開き、外側からつま先を持ちます。
3. ゆっくり5呼吸しながら、1分ほどキープ。
4. 余裕があれば左右に揺れます。
5. 仰向けの姿勢に戻ります。

【ポイント】

• 膝の真上にかかと、膝は直角
• 手と足裏で張り合うことで、股関節と背中のストレッチ効果がアップします。

【期待できる効果】

• リラックス
• むくみ・冷え改善
• デトックス
   

③シャバーサナ

【やり方】

1. マットに仰向けに寝ます。
2. 足を腰幅に開き、手のひらを上に向け脇の下を軽く開けます。
3. 全身の力をゆるめリラックスします。

【ポイント】

• 目を閉じ、足先から頭のてっぺんまで
  脳・身体・心、全ての力をゆるめ深呼吸を繰り返します。

【期待できる効果】

• リラックス
• 疲労回復
• 眠りの質アップ

【注意事項】

• 無理なく心地のいい範囲で行います。
• 食後すぐは控えます。

【動画】むくみ対策ヨガ

寝る前のヨガで美脚と快眠へ！

出典：

寝る前やお風呂あがりにおすすめの、簡単ヨガです。たった５分のヨガタイムが、美脚や快眠に効果絶大！
１日頑張った自分を労わりながら、心地いい時間を過ごせます。疲れた時こそぜひチャレンジしてください！

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。