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おしりの硬さが原因?腰痛&垂れ尻に効果的な筋膜リリースヨガ

心と体

 筋膜リリース臀部編

2020.12.21

アラフォー世代の気になる腰痛や垂れ尻。実は、おしりの硬さが原因かもしれません。そこで、ヨガインストラクターおすすめ!おしりの筋膜リリース動画をご紹介します。

筋膜リリースとは?

筋膜イメージ
筋膜とは、筋肉を包みこんでいる薄い膜のことで、全身に張り巡らされています。

筋膜は薄くて柔らかいため、ねじれやすく、つっぱりやすく、さらに癒着しやすい組織。長時間のテレワークや運動不足により、筋肉の活動量が少なくなると、筋膜どうしが癒着を引き起こし、血液やリンパの流れが滞り、肩こり・腰痛・むくみ・冷えなど、様々な不調を引き起こします。

筋膜リリースとは、身体の奥にできた頑固な筋膜の癒着に適度な圧をかけてほぐし、正しい状態に戻すセルフメンテナンス方法です。出典:

 

おしりをほぐすメリットとは?

お尻筋肉イメージ出典:

今回ご紹介する筋膜リリースはおしり編です。

おしりは大きい筋肉で、主に大臀筋・中臀筋・梨状筋から構成されています。背骨の土台となり、立つ時、歩く時にバランスを取る為にとても重要な筋肉です。

おしりの筋膜の癒着をほぐすことで、筋肉・内臓などの緊張や硬さが和らぎ、代謝や柔軟性がアップ。巡りのいい身体になることで、冷え・腰痛・垂れ尻・セルライト・姿勢の崩れなど、全身の不調改善に効果が期待できます。

 

【ヨガ動画】10分ヨガ筋膜リリース:臀部編

ホットヨガスタジオLAVAインストラクターに教えてもらった、おしりの筋膜リリースをご紹介します。
ボールを使い、主に大臀筋・中臀筋・梨状筋にアプローチする簡単なセルフメンテナンス方法です。

【方法】

  1. ボールとヨガマット(バスタオル)を用意します。
  2. 片方ずつ、おしりの下にボールが当たるように座ります。
  3. 片ひざを曲げ、反対の足首をひざの上にセット
  4. 息を吐きながら足を倒し、おしりの横をストレッチ
  5. ボールでおしりの中央周辺をほぐします。
  6. 体重を後ろに倒し、おしり上部周辺をほぐします。

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせて行います。
  • 痛気持ちよい範囲で行います。
  • 深めたい方は左右に揺れ、痛い方は心地よい場所でキープ

【注意事項】

  • 食後すぐは控えます。
  • 骨の上は避けて行います。
  • 痛みや違和感がある場合はおやすみしましょう。

【期待できる効果】

  • 腰痛・肩こり改善
  • 小尻・ヒップアップ
  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼
  • 冷え・むくみ改善
  • 美脚・姿勢
  • 柔軟性アップなど

毎日のセルフメンテナンスで健康に美しく!

ヨガイメージ出典:

毎日10分でできる、手軽なセルフメンテナンス。健康と美しさを保つためにも、お風呂上がりやテレビを観ながら、隙間時間に取り入れてみてください。

教えてくれたのは
ホットヨガスタジオLAVAインストラクター アオキミカコさん

 

 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー