筋膜リリースとは？
筋膜とは、筋肉を包みこんでいる薄い膜のことで、全身に張り巡らされています。
筋膜は薄くて柔らかいため、ねじれやすく、つっぱりやすく、さらに癒着しやすい組織。長時間のテレワークや運動不足により、筋肉の活動量が少なくなると、筋膜どうしが癒着を引き起こし、血液やリンパの流れが滞り、肩こり・腰痛・むくみ・冷えなど、様々な不調を引き起こします。
筋膜リリースとは、身体の奥にできた頑固な筋膜の癒着に適度な圧をかけてほぐし、正しい状態に戻すセルフメンテナンス方法です。
出典：
おしりをほぐすメリットとは？
今回ご紹介する筋膜リリースはおしり編です。
おしりは大きい筋肉で、主に大臀筋・中臀筋・梨状筋から構成されています。背骨の土台となり、立つ時、歩く時にバランスを取る為にとても重要な筋肉です。
おしりの筋膜の癒着をほぐすことで、筋肉・内臓などの緊張や硬さが和らぎ、代謝や柔軟性がアップ。巡りのいい身体になることで、冷え・腰痛・垂れ尻・セルライト・姿勢の崩れなど、全身の不調改善に効果が期待できます。
【ヨガ動画】10分ヨガ筋膜リリース:臀部編
ホットヨガスタジオLAVAインストラクターに教えてもらった、おしりの筋膜リリースをご紹介します。
ボールを使い、主に大臀筋・中臀筋・梨状筋にアプローチする簡単なセルフメンテナンス方法です。
【方法】
- ボールとヨガマット(バスタオル)を用意します。
- 片方ずつ、おしりの下にボールが当たるように座ります。
- 片ひざを曲げ、反対の足首をひざの上にセット
- 息を吐きながら足を倒し、おしりの横をストレッチ
- ボールでおしりの中央周辺をほぐします。
- 体重を後ろに倒し、おしり上部周辺をほぐします。
【ポイント】
- 深い呼吸に合わせて行います。
- 痛気持ちよい範囲で行います。
- 深めたい方は左右に揺れ、痛い方は心地よい場所でキープ
【注意事項】
- 食後すぐは控えます。
- 骨の上は避けて行います。
- 痛みや違和感がある場合はおやすみしましょう。
【期待できる効果】
- 腰痛・肩こり改善
- 小尻・ヒップアップ
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- 冷え・むくみ改善
- 美脚・姿勢
- 柔軟性アップなど
毎日のセルフメンテナンスで健康に美しく！
毎日10分でできる、手軽なセルフメンテナンス。健康と美しさを保つためにも、お風呂上がりやテレビを観ながら、隙間時間に取り入れてみてください。
教えてくれたのは
ホットヨガスタジオLAVAインストラクター アオキミカコさん
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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