足がむくむなら股関節にアプローチ！スッキリ美脚を手に入れよう！

股関節と内転筋にアプローチしよう！

むくみ、脚の太さの原因は…、長時間のデスクワークにより同じ姿勢が続く事、
脚を組む、片足重心などの生活習慣や、運動不足、加齢になどにより、筋肉が弱くなる事、
筋肉が硬くなる事が主です。

むくみを改善し、美脚になる為のポイントは「股関節」と「内転筋」の状態です。

股関節は両脚の付け根にある関節で、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。
立つ・座る・歩くなど、日常生活の動きに必要な筋肉が集まっています。
股関節の動きがスムーズで、股関節周りの筋肉に柔軟性があることが、美容面にも健康面にも大切です。

内転筋は内ももにある筋肉で、脚を閉じたり股関節の曲げ伸ばしを助けてくれる
美脚に必須の筋肉です。鍛える事で、引き締まったまっすぐ美脚を手に入れることができます。

そこで、股関節と内転筋にアプローチする簡単メンテナンス方法をご紹介します。

今回教えてくれるのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターの青木さん。
股関節と内転筋にアプローチし、硬くなってしまった股関節周りの筋肉を
呼吸にあわせてゆるめる10分ヨガです。
座りながらストレッチするポーズなので、運動が苦手な方やヨガ初心者の方も
チャレンジしやすい内容です。

やり方
あぐらの姿勢で座り、股関節・ひざの今の状態をチェック
＊おしりは均等に床につけ背筋を伸ばし座ります。

2.股関節を動かします。（左右・前後・回す）
足の付け根から大きく動かし、股関節周りの筋肉をゆるめます。
＊内転筋（内もも）を意識します。

3.脚の裏側ストレッチ（太もも裏・ふくらはぎ）
＊辛い場合は膝を曲げます。

4.あぐらの姿勢に戻り、股関節・ひざの状態の変化をチェック

ポイント
・呼吸に合わせてゆっくり行います。
・肩の力を抜き背中は出来るだけ伸ばしておきます。
・伸びている筋肉を意識して行うとより効果的です。

注意事項
・反動はつけず、無理のない範囲で行います。
・食後すぐは控えます。

期待できる効果
・美脚・美姿勢
・代謝アップ
・冷えむくみ予防・改善
・腰痛予防・改善　
・ヨガのポーズがとりやすくなる　など

股関節・内転筋にアプローチすることで、美容面や健康面の嬉しいメリットがたくさん！
お風呂上がりや寝る前などのリラックスタイムにオススメです。
一度にたくさんするよりも、継続する事で代謝が上がりスッキリ美脚に！
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、めぐりのいい心と身体でステキな毎日を過ごしましょう。

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