良質な睡眠のために体温を上げよう！
今回教えてくれるのは、ホットヨガスタジオLAVAシニアインストラクターの城所恵美さん。
美と健康の為に重要と言われているのが「睡眠」です。30分間のヨガレッスンでは、良質な睡眠をとる為の心と身体づくりを行います。
呼吸に合わせて気持ちよく伸ばしてゆるめるリラックスポーズと筋肉を鍛えるチャレンジポーズが、バランスよく組み込まれています。
30分終了後は、身体が芯からぽかぽかに温まり全身の代謝がアップ！ ほどよく動いた後は、副交感神経のスイッチが入りやすい為、自然と心地よい眠りに導いてくれます。最近よく眠れない方・冷え症の方・ダイエット中の方など、今よりもっと健康に美しくなりたい方にオススメの内容です。
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ LIVE＃5【ご自宅でヨガを】睡眠の質を良くする体温UPヨガ
【プログラム】
１：手当て (胸・目・耳)
２：ハグストレッチ (胸・背中・首・肩ストレッチ)
３：体側伸ばし・お腹ストレッチ
４：舟のポーズ（体幹強化、お腹引き締め）
５：トラのポーズ（体幹強化、骨盤調整、ヒップアップ）
６：チャイルドポーズ（肩・背中ストレッチ）
７：ダウンドック（全身代謝アップ、背中・太もも・ふくらはぎストレッチ）
８：プランク（体幹強化、お腹引き締め、骨盤調整)
９：立位前屈（太もも・ふくらはぎ・腰ストレッチ)
10：片足バランス（太もも・おしり・体幹強化、肩ストレッチ)
11：戦士のポーズⅢ (太もも・ふくらはぎ・おしり・背中・体幹強化)
12：ハイランジ (太もも・ふくらはぎ・おしり・背中・体幹強化、肩ストレッチ)
13：山のポーズ (体幹強化、お腹・おしり引き締め)
14：チェアーポーズ（太もも・おしり・体幹強化、お腹引き締め)
15：座りスクワット (股関節周り・太もも・ふくらはぎストレッチ)
16：背骨ストレッチ (肩・背中・腰ストレッチ)
17：呼吸法
【ポイント】
- ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
- 使っている筋肉、伸びている部位を意識して行うと効果が高まります。
【注意事項】
- 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
- 食後すぐは控えましょう。
- 水分補給をしましょう。
【期待できる効果】
- 血行、リンパの流れ促進
- 代謝アップ
- 冷え・むくみ改善
- 睡眠の質アップ
- 姿勢改善
- お腹引き締め
- 美肌など
美と健康の為に夜ヨガを習慣に！
美と健康のために1番重要と言われる「睡眠の質」。質の良い睡眠をとることが、毎日をより楽しく快適に過ごす近道です。
夜の時間帯にヨガを行うことで、体温を上げ質の良い睡眠につながり、アラフォー世代に嬉しい美肌やダイエット効果も期待できます。
フル回転で忙しい毎日だからこそ、自分の為にヨガの時間を作り、いつまでも健康で美しくありたいですね！
ぜひお試しください。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
