朝ヨガの嬉しいメリット３選
朝ヨガとは、1日の始まりの朝の時間に呼吸に合わせて身体を動かす事！
短時間でも習慣にすることで、美と健康に嬉しいメリットがたくさんあります。
脂肪燃焼
呼吸に合わせて身体を動かすことで、血行が良くなり基礎代謝がアップします。
1日の中で1番低体温の朝の時間帯にヨガをすることで
体温が上がり１日の脂肪燃焼効果が高まり、燃費のいい身体に。
やる気・集中力アップ
交感神経のスイッチがオンになることで脳が活性化し、やる気や集中力がアップ！
気持ちが前向きになり、仕事や家事効率がアップする効果も。
デトックス
朝は排せつの時間と言われているため、お腹周りを動かすことで腸が刺激され
不要な老廃物をデトックスする効果が期待できます。
便秘解消や美肌効果も。
ベットの上でもできる朝ヨガ
今回ご紹介するのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターによる
『自粛疲れを吹き飛ばす！』全身伸びる！ストレッチ朝ヨガです。
朝の時間に、呼吸に合わせて気持ちよく全身を伸ばすことで、巡りがよくなり
寝ている間に縮こまった筋肉がほぐれ、心とカラダと脳が元気に前向きになり好循環！
1日をより心地よく快適に過ごすことにつながります。
ベットの上やパジャマのままでもできるリラックスポーズが中心で
無理なく徐々に身体を目覚めさせてくれるため、寝起きのルーティンに取り入れやすく
運動が苦手な方・ヨガ初心者の方・疲れが溜まっている方にもオススメの内容です。
【全身伸びる！】ストレッチ朝ヨガ【HOME YOGA(ほめヨガ)】
【プログラム内容】
1.ワニのポーズ (肩、背中、股関節周りストレッチ、内臓活性)
2.ガス抜きのポーズ (おしり、太もも、股関節周りストレッチ・内臓活性)
3.体側伸ばしのポーズ（脇腹、腰ストレッチ）
4.安楽座ねじりのポーズ（首、肩、腰ストレッチ・内臓活性）
5.キャット&カウ （首、肩、背中ストレッチ・お腹引き締め）
6.おしりまわし （おしり、腰、股関節周りストレッチ）
7.チャイルドポーズ （首、肩、背中ストレッチ）
8.門の弓のポーズ （脇腹、腰ストレッチ・体幹強化）
9.チャイルドポーズ （全身の力を抜いてリラックス）
【ポイント】
- 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
- 無理なく心地よさを大切に行います。
- 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。
【注意事項】
- 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
- 食後すぐは控えましょう。
- 水分補給をしましょう。
【期待できる効果】
- 血行促進・代謝アップ
- 冷え・むくみ解消
- 脂肪燃焼
- デトックス
- 美肌
- 肩こり・腰痛
- 姿勢改善
- 眠りの質アップ など
継続がきれいをつくる秘訣！
アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。
だからこそ朝の時間にカラダを短時間でもカラダを動かし呼吸を整え、今の自分と向き合う時間を作ってあげる。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげる。
ほんの少しの朝習慣を積み重ねる事で、毎日をより良いものに変えていきます。
朝ヨガ習慣をルーティンに取り入れて、いつまでも美しくありたいですね！
ぜひお試しください。
教えてくれたのは：嶋田恵里香さん (LAVAトップインストラクター２０２０)
