【ぷりっと丸いお尻に】たった1分!これだけはやってほしい!簡単ヒップアップ

心と体

 ヒップアップヨガ

2021.05.06

お尻と太ももの境がなくなり、垂れて残念なおしりになっていませんか? 見て見ぬフリをしていると年々おしりは垂れる一方......。 そこで、寝ながらできるヒップアップ法をご紹介します。

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お尻が垂れる原因は?

垂れ尻イメージ出典:www.photo-ac.com

重力と加齢により年々垂れてくる「おしり」。
なんとかしたいですよね!

お尻が垂れる原因は

  1. お尻の筋肉量低下
  2. 長時間のデスクワーク
  3. 猫背・反り腰など姿勢が悪い
  4. 足を組んで座る
  5. ホルモンバランスの乱れ

運動不足や加齢や癖などさまざまな原因が考えられます。

運動が必要なことはわかっていても、時間が取れない方や苦手な方も多いかと思います。
そこで、隙間時間にたった1分!寝ながらできる!
カンタンヒップアップ法ご紹介します。

たった1分!ヒップアップヨガ

ヒップアップ

仰向けに寝て足裏を合わせて膝を外に開きます。
手のひらは下向きにし体側に置きます。

ヒップアップ

手のひら・腕・足の小指側面で床を押しながら
お尻・背中を持ち上げ3〜5呼吸キープ(30秒〜1分程)します。

ヒップアップイメージ
ゆっくり背中・お尻を下ろします。
膝をパタパタと動かしてゆるめます。

【ポイント】

  • ゆっくりとした呼吸に合わせて行います。
  • お腹とお尻をキュッと締める意識で行います。
  • 安定しない方は、足の位置を調整します。

【注意事項】

  • 飲酒後・食後すぐは避けます。
  • 違和感があればお休みします。
  • 腰から上げると痛めやすいため、お腹・お尻の筋肉を使います。

【期待できる効果】

  • ヒップアップ
  • 代謝アップ
  • 骨盤調整
  • 腰痛解消
  • 姿勢改善
  • 尿もれ改善 など

コツコツ毎日継続を!

お尻は変化が実感しにくい部位ですが、
だからこそ、今日からコツコツ毎日継続する事が大切です!
1回1分!隙間時間を活用して、ぷりっとまるいおしりを目指しましょう!
ぜひお試しください。

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著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

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