二の腕がたるんでいる人の特徴は？
二の腕がたるんでしまう原因はさまざまありますが、いったいどんな人がたるみやすいのでしょうか？
主な3つの特徴をみていきましょう。
姿勢が悪い人
長時間のパソコンやスマートフォンの使用により、猫背や巻肩になることで鎖骨や脇の下が圧迫されます。
すると血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が溜まり、脂肪を溜め込みやすくなります。
呼吸が浅い人
姿勢の悪さやストレスなどにより、背中が丸くなると胸を圧迫し呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなることで自律神経のバランスが乱れ、全身の巡りが悪くなり、代謝が悪くなり、不要な老廃物や脂肪を溜め込みやすくなります。
肩こり・首こりがある人
テレワークや運動不足などにより、肩甲骨周りの血流が滞ることで、
身体が冷え、不要な老廃物が溜まり、二の腕に脂肪やセルライトがつきやすくなります。
特にアラフォー世代は、加齢によるホルモンバランスの乱れや日々の忙しさから運動不足になりやすく、
筋肉量も低下しやすく、二の腕のたるみは加速しやすいのです。
おうちでできる二の腕ケアは？
一度たるんでしまうとなかなか痩せない二の腕……。
おうちに居ながらスッキリさせる3つのポイントをご紹介します。
ストレッチやヨガ
日常生活で凝り固まった筋肉はほぐし、衰えてしまった筋肉は鍛え、無理なくバランスよく筋肉を動かすことがダイエットには不可欠です。
特に朝の時間帯など時間を決めて行うことが習慣化しやすく、ダイエット効果が高まるためオススメです。
セルフマッサージ
血液やリンパの流れが良くなることで、不要な老廃物がデトックスされ、むくみや冷えの解消効果が期待できます。
特に二の腕痩せには、脇の下や鎖骨まわりにあるリンパ節をほぐすことが効果的です！
呼吸
腹式呼吸を行うことで、自律神経のバランスが整い全身の代謝がアップします。
すると自然と消費カロリーがアップするため、脂肪燃焼効果が倍増します。
そこで、今回は二の腕のたるみに効果的な、おうちで簡単にチャレンジできるヨガポーズをご紹介します！
二の腕のたるみに効果的なヨガポーズは？
【体の前面を強く伸ばすヨガポーズ】
床に足を揃えて伸ばし、手指をお尻に向けセットします。
手のひらと足裏でしっかり床を押しながら足を伸ばし、お尻と背中を天井方向へアップします。
お腹を引き締めたまま5呼吸1分ほどキープし、ゆっくりとお尻を床に下ろします。
ポーズの注意点とポイントは？
ポーズをとる時の大切なポイントは、使っている二の腕の筋肉を意識して行うこと。
そして、呼吸を止めないこと！
お腹を使った腹式呼吸を丁寧に行いながらポーズをとることで、より全身の代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。
体調やけががある場合・食後や飲酒後は体の負担になるため控え、必ず自分自身の体の声を聞きながら行いましょう。
毎朝の習慣にしよう！
いかかがでしたか？
朝の時間帯の習慣にすることで、ダイエット効果がより高まるため、短時間でも続けることでスッキリ二の腕が手に入ります。
この夏は隠すことなく自信を持ってノースリーブを着こなしたいですね！
ぜひお試しください。
