脚が太くなる原因は？

出典：www.photo-ac.com

脚が太くなる原因を知ることが、スッキリ脚への近道です！　まずは原因をみていきましょう。

• 運動不足で筋肉量が少ない
• 座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢が多い
• 冷え性
• むくみ
• 骨盤が歪んでいる
• 猫背や反り腰など姿勢が悪い
• 脚を組むこと・横座りが多い
• 湯船に浸からずシャワーで済ませることが多い
• 柔軟性が低く体が硬い

座り仕事や立ち仕事・運動不足など日々の生活習慣により筋肉が硬くなることで、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
その結果、脂肪が溜まり、脚が太くなるという悪循環になります。

脚痩せに必要なことは？

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足浴や全身浴
全身の血液やリンパの流れを促進して、身体を内側からあたためることで筋肉の張りをゆるめ、身体の不要なものをデトックス！
好きなアロマオイルや良質な塩を入れるとより効果的でオススメです。

セルフマッサージ
良質な植物性のオイルなどを使用して、手のひらで触れて温めて血液やリンパの流れを促します。
冷えやむくみの解消に効果的！

ヨガ・ストレッチ
深い呼吸に合わせて、凝り固まった筋肉を伸ばしてほぐし、必要な柔軟性や筋力を増やし全身の代謝をアップします。
ヨガを行うことにより、姿勢が整い呼吸が深まるため、心身のバランスが整いダイエット効果が期待できます。

そこで今回は、伸ばして回してほぐすだけ！ベットの上でできる！カンタンすぎるストレッチをご紹介します。

ベッドの上で簡単ストレッチ

股関節ストレッチ

1. 四つ這いになり、手のひらで床を押しながらお尻を後ろに引き、大きく回します。
2. 30秒ほど呼吸に合わせてゆっくり行い、股関節まわり・お尻の筋肉をほぐします。
3. 反対まわりも同様に行います。

チャイルドポーズ

1. かかとにお尻をのせ、お腹の力を抜き背中側を伸ばします。
2. 腕を前方へ伸ばし肩の力は緩めます。肩が詰まるようなら手の位置を外に大きく開きます。
3. 伸びている筋肉を意識しながら、5呼吸1分ほど行います。
4. ゆっくり頭を上げポーズを解きます。

【ポイント】

• 深呼吸を意識しながら腹式呼吸・鼻呼吸で心地よいと感じるペースで行います。
• 伸びている筋肉を意識し、詰まりがある部位に呼吸を送るとより効果的です。
• 朝起きたとき、夜寝る前などベットの上でもOK！　習慣にすることが大切です。

【注意点】

• 体調不良時、けががある場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 違和感や痛みが出た場合はお休みします。

【期待できる主な効果】

• 美脚・美尻
• 代謝アップ
• 冷え・むくみ解消

時間を決めて習慣にしよう！

いかがでしたか？　今回ご紹介したポーズは、疲れていても運動が苦手でも取り組みやすいリラックスポーズです。
簡単なことでも習慣にすることで、太りにくく痩せ体質になれます！
ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。出典：www.photo-ac.com