二の腕の太さの原因は？
二の腕が太くたるむ原因は色々とありますが、生活習慣が大きく関係しているといわれています。
主なものをみていきましょう。
肩こり・背中こり
テレワーク・運動不足・ストレスにより血液やリンパの流れが悪くなることで肩や背中の筋肉がこり固まります。
すると、繋がっている二の腕にも脂肪がつきやすくなります。
むくみ
座り仕事など長時間同じ体勢を続けることで、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が溜まり、脂肪やセルライトがつきやすくなります。
呼吸が浅い
姿勢の悪さ・マスク生活・ストレスなどにより、呼吸が浅くなることで、自律神経のバランスが乱れ、全身の巡りが悪くなります。
すると代謝が落ち、老廃物が溜まりやすくなり、脂肪がつく原因となります。
筋肉量の低下
運動不足や加齢によるホルモンバランスの乱れにより筋肉量が低下することで、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
日常で使われない筋肉は、皮膚を支えられずにたるんでしまいます。
姿勢の悪さ
長時間のパソコンやスマートフォンの使用により背中が丸くなり、猫背や巻き肩になることで、鎖骨や脇の下が圧迫されてしまいます。
すると、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり、脂肪を溜め込み、二の腕が太くなります。
二の腕をスッキリさせるには？
太くたるんでしまった二の腕をスッキリさせるためには？
一見ハードルが高そうに思いますが、スキマ時間でお金をかけずに自分自身でできることは、ストレッチです。
呼吸に合わせて無理なくストレッチを行うことで、血液やリンパの流れを促進！ 凝り固まった筋肉はゆるめてほぐし、肩こり・背中こりを解消し、姿勢改善にも繋がります。
二の腕が太くなる原因とされる全てに一度にアプローチでき、解決できるオススメのセルフメンテナンス方法です。
そこで今回は、座ってできて二の腕スッキリ！ 肩・背中ストレッチをご紹介します。
【2分】二の腕スッキリ！肩・背中ストレッチ
床またはイスに座り、背中を伸ばし、肩の力を抜きます。
息を吸いながら両手を天井方向へ伸ばします。
息を吐きながら肘を曲げ、肩甲骨を寄せ合い胸を開きます。
吸って伸び、吐いて下ろして後ろに引くを2分ほど繰り返します。
腕を下ろして、ブラブラと腕を振り、リラックスします。
【ポーズのポイント】
- 腹式呼吸に合わせてゆっくりストレッチします。
- 肩に力が入りすぎないように、首を長くしながら行います。
- 座っているときは、お尻でマットまたはイスを押しながらお腹にスペースを作り、背中を伸ばして行います。
- 立って行うときは、足裏で床を押しながら行います。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- 二の腕痩せ
- 肩こり解消
- 姿勢改善
スキマ時間の習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、簡単なのに二の腕痩せ効果抜群！ こまめにスキマ時間に行うことで肩こり解消にもなり、二の腕もスッキリする、オススメのストレッチです。
きついトレーニングよりも、簡単なことを継続すること！ これがダイエット成功の秘訣です。ぜひ今日からお試しください。
