まずは憎きお腹ぽっこりの原因を知ろう！
お腹がぽっこりする原因は、運動不足や食生活などさまざま考えられますが、大きな3つの原因をみていきましょう！
骨盤の歪み
足を組む・片足重心・利き手でカバンを持つなど、日常のちょっとしたクセにより、骨盤が歪みやすくなります。
その影響で、内臓の位置がずれてしまい、内臓機能が低下し、骨盤まわりの血液やリンパの流れが悪くなり、お腹まわりに不要な脂肪を溜め込みやすくなります。
基礎代謝の低下
運動不足や加齢により筋肉量が減ってしまうことで、基礎代謝が低下し、不要な老廃物や脂肪を溜め込みやすくなります。
すると、運動量が変わっていなくても燃費が下がってしまうため、太りやすく痩せにくい体質になります。
浅い呼吸
スマホやパソコン使用などにより、猫背になることで、呼吸がしづらくなり、必然的に浅くなります。
呼吸が浅くなると、自律神経のバランスが乱れ、代謝が落ちやすくなるデメリットが。
浅い呼吸では首や肩に力が入りお腹が使えなくなるため、ぽっこりお腹を引き起こします。
40代以降は、女性ホルモンの一種のエストロゲンが減少してしまうため、代謝が低下しやすく意識しない限りぽっこりお腹へまっしぐらです。
おうちでできるお腹やせは？
実は40代女性には、腹筋よりも呼吸を重視したヨガやストレッチがオススメで、お腹やせ効果絶大です。
朝起きてすぐに窓を空けて太陽の光を浴びながら、夜眠る前にベットの上で……。
隙間時間や気が向いたときに、ご自身のライフスタイルやその日の気分や体調でまずは始めてみて。
短時間でも、無理なく継続することが大切です。
ストレッチやヨガを習慣化することで、巡りのいい身体になり、
女性ホルモンや自律神経のバランスが整いストレスフリーに。
筋肉のコリはほぐれてほどよく筋肉がつき、基礎代謝がアップし、燃費のいい、太りにくく痩せやすい体質になり、それが自然とお腹やせにつながります。
そこで今回は、座っていつでもできる！カンタンお腹やせストレッチをご紹介します。
【3分】座っていつでもできる！お腹やせストレッチ
床にあぐらに座り、背中を伸ばし、頭の後で手を組みます。
腕をパタパタと前後に動かし、肩甲骨まわりをほぐします。
動きを止めて息を吸い背中を伸ばし、吐きながらおへそを見て背中を丸めます。
息を吸いながらゆっくり背中を反らし、肩甲骨を寄せ合い胸を開きます。
背中を丸めて反らすを1分ほど繰り返し、背中をほぐします。
動きを止め、お腹を手に置き、腹式呼吸で巡りをよくします。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸で行います。難しい場合は鼻から吸って、口から吐いてもオッケーです。
- 肩の力を抜いて行います。
- お腹を意識しながら行うとお腹やせ効果がアップします。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合は控えます。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 姿勢改善
- お腹やせ
隙間時間の習慣にしよう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは隙間時間に座ってできて、カンタンにお腹やせできるオススメのポーズです。
ご自身のタイミングで習慣にして、楽々理想のお腹を手に入れましょう！ ぜひ今すぐお試しください。
