1.張りの正体は“腸の停滞”かもしれない
お腹の張りの原因の一つとして、便秘が挙げられます。
腸の動きが低下すると、便が長くとどまり、腸内細菌による発酵が進むことでガスが発生しやすくなるといわれています。
水分や食物繊維の摂取不足、運動不足、ストレスなども便秘の要因と考えられています。
こうした日常生活の積み重ねが、腸の働きに影響すると考えられています。
2.朝5分の動きが、腸のリズムをつくる
適度な運動は、健康づくりの基本とされています。
ウォーキングやストレッチなど、身体を動かす習慣は生活リズムを整えるきっかけにもなります。
なかでも朝は、食事を合図に腸が動きやすい時間帯といわれています。
起床後に水分を取り、無理のない範囲で軽いスクワットなどを取り入れることは、規則的な排便習慣づくりにつながるかもしれません。
3.春野菜のみそ汁で、やさしく整える
新玉ねぎとブロッコリーに含まれる食物繊維は腸内細菌のエサとなり、健康的な食生活に欠かせない栄養素です。
みそは大豆などを発酵させた食品で、日本の伝統的な食材。
これらを組み合わせたみそ汁は、食物繊維や発酵食品を日々の食事に取り入れる方法のひとつです。
あたたかい汁物は食卓になじみやすく、お腹の張りが気になるときにも意識しやすい存在といえるでしょう。
参考資料：便秘解消に効果的な食べ物や飲み物は？ 排便を促すマッサージやツボも紹介
ブロッコリーと新玉ねぎのみそ汁
材料(2〜3人分) 調理時間15分
だし汁……400〜500mL
みそ……15〜20g
ブロッコリー⋯⋯6房ほど
新玉ねぎ……2分の1個
ごま油⋯⋯お好みで
作り方
1 ブロッコリーは食べやすい大きさに、新玉ねぎは繊維に沿って薄めに切る。
2 鍋にだし汁と1のブロッコリーを入れて中火にかける。
3 1の新玉ねぎを加えて、沸騰したら火を弱めて煮る。
4 全体が温まったら火を止めてみそを溶き入れる。
5 器に盛ってごま油をかけたらできあがり。
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