1.将来のために。骨ケアは更年期前から始めたい
骨は常に新しく作り替えられており、骨量は20代頃をピークに、その後は加齢とともに変化していくとされています。
特に女性は、閉経後に女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが減少することで、骨量が低下しやすくなることが知られています。
そのため、骨の健康は更年期を迎えてからではなく、その前から意識することが大切です。
将来も元気に過ごすために、早いうちから食事や運動などの生活習慣を整えておきたいですね。
2.骨ケアは毎日の積み重ねが大切
骨の健康は、一朝一夕で作られるものではありません。
日々の食事や運動など、毎日の積み重ねが大切だと考えられています。
骨の健康維持にはカルシウムだけでなく、たんぱく質やビタミンDなどさまざまな栄養素が関わっています。
また、適度に身体を動かすことも大切な習慣のひとつです。
特別なことを始めるのではなく、毎日の食事や生活習慣を少しずつ見直していくことが、将来の骨ケアにつながります。
3.自分の足で歩く人生のために
いつまでも自分らしい暮らしを楽しむためには、身体を支える骨の健康も大切です。
自分の足で歩き続け、好きな場所へ出かけたり趣味を楽しんだりできることは、多くの人にとって大切な願いではないでしょうか。
そら豆にはたんぱく質や食物繊維が含まれ、ちりめんじゃこにはカルシウムが含まれています。
みそ汁に取り入れることで、毎日の食卓でも無理なく楽しめる組み合わせです。
参考資料：更年期から骨密度が急減！40代以降は「骨活」で骨粗しょう症を予防しよう【専門医が解説】
そら豆とちりめんじゃこのみそ汁
材料(2〜3人分) 調理時間15分
だし汁……400〜500mL
みそ……15〜20g
そら豆（冷凍でも）⋯⋯15個ほど
ちりめんじゃこ……10gほど
作り方
1 そら豆は薄皮をむく。
2 鍋にだし汁と1のそら豆を入れて中火にかける。
3 沸騰したら火を弱め、ちりめんじゃこを加えて煮る。
4 全体が温まったら火を止めてみそを溶き入れる。
5 器に盛ったらできあがり。
