1.夏バテとは？暑さによる身体の不調
夏バテとは、夏の高温多湿な環境などによって自律神経の働きに変化が生じ、全身の倦怠感や疲れやすさ、食欲の低下などの体調不良が現れる状態を指します。
また、汗をかくことで水分やミネラルが失われるほか、睡眠不足や冷たい飲み物・食べ物の摂り過ぎも身体への負担に。
暑さによる不調を軽く考えず、早めに生活習慣を整えることが大切です。
2.規則正しい生活で夏バテを予防
夏バテ予防には、規則正しい生活リズムが欠かせません。
朝は決まった時間に起きて朝食を食べ、夜は十分な睡眠時間を確保しましょう。
また、暑い時期はエアコンなどを適切に使用し、室温を調整することもポイントです。
適度な運動やこまめな水分補給も取り入れながら、身体のリズムを整える習慣を心がけましょう。
3.食事でインナーケアを心がけよう
毎日の食事も夏バテ対策には重要です。
たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで、暑さに負けない身体づくりをサポート。
オクラには食物繊維などが含まれ、さつま揚げはたんぱく質を手軽に補えます。
毎日の食卓にオクラとさつま揚げのみそ汁を取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう。
オクラとさつま揚げのみそ汁
材料(2〜3人分) 調理時間15分
だし汁……400〜500mL
みそ……15〜20g
オクラ⋯⋯5本ほど
さつま揚げ……3個（75gほど）
すりごま⋯⋯お好みで
作り方
1 オクラはヘタを切って斜めに4等分にする。さつま揚げは食べやすい大きさに切る。
2 鍋にだし汁と1のオクラを入れて中火にかける。
3 さつま揚げを加えて、沸騰したら火を弱めて煮る。
4 全体が馴染んだら火を止めてみそを溶き入れる。
5 器に盛ってすりごまをかけたらできあがり。
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