「ちりめんじゃこと油揚げのおにぎり」の作り方（調理時間:5分）

ちりめんじゃこと合わせるのは、「油揚げ」です。コクがあり、噛むたびに旨みあふれ出る油揚げは、良質なたんぱく質がとれる食材。忙しいときにも、おにぎりで手軽に栄養を意識することができます。

材料（1人分）

• ごはん……お茶碗小1杯分（約120g）
• ちりめんじゃこ……大さじ1
• 油揚げ……約12g
• 白ごま……大さじ2分の1
• めんつゆ（3倍濃縮）……小さじ2分の1

準備

油揚げは1cm角にカットして耐熱容器に入れ、めんつゆをかけて、ラップをかけずに電子レンジ（600W）で40〜50秒加熱します。加熱時間はご家庭のレンジに合わせて調整してください。

作り方

1. ごはんに、ちりめんじゃこ、油揚げ、白ごまを混ぜ合わせます。

2. 具材を混ぜたごはんをまとめて、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「ちりめんじゃこと油揚げのおにぎり」の作り方をご紹介しました。ちりめんじゃこ、油揚げ、白ごまと、歯ごたえのある食材が合わさった満足感たっぷりなおにぎりです。ぜひ、朝ごはんやお弁当などの参考にしてみてください。