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心とカラダをゆったりほぐして癒す【30分ヨガ&クリスタルボウル演奏】

心と体

 心とカラダを癒すヨガ

2021.02.08

暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続いています。疲れやすい・やる気が出ないという方は多いかもしれません。そんな方にオススメの、心と身体を芯から癒すヨガご紹介します!

ヨガ×クリスタルボウルでより深いリラックスを!

今回教えてくれるのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターの井上佳穂理さん。
座り・寝ポーズを中心に30分間ゆっくりと呼吸に合わせて身体を動かし、凝り固まった心と身体を優しく温め、ほぐし、ゆるめます。
ラストのおやすみタイムでは、クリスタルシンキングボウルの演奏も! ヨガでゆるんだ心と身体をより深く癒してくれ、心地よい深い眠りへと導いてくれます。

ハードな動きはない為、運動が苦手な方・ヨガ初心者の方から出来る内容です。いつもフル回転で頑張りすぎている心とカラダを癒すヨガ。ぜひお試しください!

ホットヨガスタジオLAVA#3【ご自宅でヨガを】心とカラダを癒す

 



【プログラム内容】

  1. 呼吸法
  2. 首ストレッチ
  3. 脇腹ストレッチ
  4. 背中ストレッチ
  5. 肩甲骨ストレッチ
  6. お腹ストレッチ
  7. おしりまわし(腰・股関節周りストレッチ)
  8. キャットアンドカウ(背中・お腹ストレッチ)
  9. ネコ伸びのポーズ(肩・背中ストレッチ)
  10. ダウンドック(体幹強化、背中・肩・もも裏・ふくらはぎストレッチ)
  11. チャイルドポーズ(肩・背中ストレッチ)
  12. 座り太陽礼拝(代謝アップ、全身ストレッチ)
  13. 舟のポーズ(体幹強化、お腹引き締め)
  14. はしのポーズ(体幹強化、ヒップアップ、肩ストレッチ)
  15. ガス抜きのポーズ(背中・腰ストレッチ、お腹引き締め)
  16. 膝立てストレッチ(股関節周り・腰ストレッチ)
  17. シャバーサナ(クリスタルシンキングボウル演奏付き)
  18. さいごに:全身の力を抜きリラックス

【ポイント】

  • ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
  • 伸びている部位を意識して行うと効果が高まります。

【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。

【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • 冷え・むくみ改善
  • 心身のリラックス・リフレッシュ
  • ホルモンバランスを整える
  • 自律神経を整える
  • 姿勢改善
  • 睡眠の質アップ
  • デトックス など
     

おうちヨガで自分自身を癒そう!

スッキリ爽快イメージ出典:


周りの目を気にすることなく、深いリラックスに導いてくれるおうちヨガ。
お風呂上り・寝る前などの1人時間にオススメです。

ゆっくりとした呼吸に合わせて、自分自身の心と身体と向き合い
芯から癒す優しい時間を過ごしてみてください。

ヨガの後は睡眠の質がアップする効果が期待できるため
翌朝は心も身体も軽く前向きになれるかも!ぜひお試しください。

教えてくれたのは、井上 佳穂理さん(LAVAトップインストラクター)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー