片脚前屈のポーズ　

ハムストリング（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称）や腰の疲れに効果的なポーズです。

1.脚を伸ばして座る。
2.左足の膝を内側に曲げ、足の裏を内腿につける。
3.伸ばした右足の足裏にタオルをひっかける。

4.吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でタオルを引っ張りながら前屈する。この状態で、深い呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

太腿の裏を伸ばすポーズ　

下半身の血行促進、むくみ改善、腰の疲れに！

1.仰向けに寝る。
2.軽く膝を曲げて片脚を上にあげ、つま先近くにタオルを引っかける。

3.タオルをつかみながらゆっくり膝を伸ばし、深い呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

片足を上げて開くポーズ　

コアの強化、バランスの向上、股関節の柔軟性を高めます。

1.マットに立ち、左足の膝を曲げて足の裏にタオルを引っかける。

横から見た状態

2.タオルを持ち（両手でタオルの両端を持ってもいいし、左手だけで持ってもよい）吸う息で背筋を伸ばし、マットと平行になるところまで左足を上げる。

3.両手でタオルを持っている人はここで左手に持ちかえ、吐く息でその足を横に開く。ここで呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

＊立ってやるのが難しければ寝て行ってもOKです。

いかがでしたか？
タオルを使えば体がさらに伸びやすく、体が硬い人でもラクにポーズをとれるようになります。誰の家にもあるタオルを使って、前回の上半身に合わせて、下半身も気持ちよくストレッチしてみましょう！

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