「私らしい」が見つかる。40歳からのライフスタイルメディア

40代からの美肌の秘訣は睡眠!【眠りの質がアップする30分ヨガ動画】

心と体

 睡眠の質を良くする体温UPヨガ

2021.02.15

最近、寝ても寝ても疲れがとれない……肌の調子がいまいち。そんなお悩みありませんか? それは、睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。そんな方にオススメの30分おうちヨガをご紹介します。

良質な睡眠のために体温を上げよう!

今回教えてくれるのは、ホットヨガスタジオLAVAシニアインストラクターの城所恵美さん。

美と健康の為に重要と言われているのが「睡眠」です。30分間のヨガレッスンでは、良質な睡眠をとる為の心と身体づくりを行います。
呼吸に合わせて気持ちよく伸ばしてゆるめるリラックスポーズと筋肉を鍛えるチャレンジポーズが、バランスよく組み込まれています。

30分終了後は、身体が芯からぽかぽかに温まり全身の代謝がアップ! ほどよく動いた後は、副交感神経のスイッチが入りやすい為、自然と心地よい眠りに導いてくれます。最近よく眠れない方・冷え症の方・ダイエット中の方など、今よりもっと健康に美しくなりたい方にオススメの内容です。

 

ホットヨガスタジオLAVA LIVE#5【ご自宅でヨガを】睡眠の質を良くする体温UPヨガ

【プログラム】

1:手当て (胸・目・耳)

2:ハグストレッチ (胸・背中・首・肩ストレッチ)

3:体側伸ばし・お腹ストレッチ

4:舟のポーズ(体幹強化、お腹引き締め)

5:トラのポーズ(体幹強化、骨盤調整、ヒップアップ)

6:チャイルドポーズ(肩・背中ストレッチ)

7:ダウンドック(全身代謝アップ、背中・太もも・ふくらはぎストレッチ)

8:プランク(体幹強化、お腹引き締め、骨盤調整)

9:立位前屈(太もも・ふくらはぎ・腰ストレッチ)

10:片足バランス(太もも・おしり・体幹強化、肩ストレッチ)

11:戦士のポーズⅢ (太もも・ふくらはぎ・おしり・背中・体幹強化)

12:ハイランジ (太もも・ふくらはぎ・おしり・背中・体幹強化、肩ストレッチ)

13:山のポーズ (体幹強化、お腹・おしり引き締め)

14:チェアーポーズ(太もも・おしり・体幹強化、お腹引き締め)

15:座りスクワット (股関節周り・太もも・ふくらはぎストレッチ)

16:背骨ストレッチ (肩・背中・腰ストレッチ)

17:呼吸法
 

【ポイント】

  • ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
  • 使っている筋肉、伸びている部位を意識して行うと効果が高まります。

【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。

【期待できる効果】

  • 血行、リンパの流れ促進
  • 代謝アップ
  • 冷え・むくみ改善
  • 睡眠の質アップ
  • 姿勢改善
  • お腹引き締め
  • 美肌など
     

美と健康の為に夜ヨガを習慣に!

快眠イメージ出典:

美と健康のために1番重要と言われる「睡眠の質」。質の良い睡眠をとることが、毎日をより楽しく快適に過ごす近道です。

夜の時間帯にヨガを行うことで、体温を上げ質の良い睡眠につながり、アラフォー世代に嬉しい美肌やダイエット効果も期待できます。
フル回転で忙しい毎日だからこそ、自分の為にヨガの時間を作り、いつまでも健康で美しくありたいですね!
ぜひお試しください。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー