「私らしい」が見つかる。40歳からのライフスタイルメディア

体調を崩しやすい季節の変わり目に!免疫力アップの【30分セルフマッサージ&ヨガ】

心と体

 セルフマッサージとヨガ

2021.03.02

寒暖差が大きくバランスをとるのが大変・・・・・・季節の変わり目は、心と身体がゆらぎやすく免疫力が低下しやすい季節です。そんな時におすすめの簡単セルフマッサージ&ヨガ動画をご紹介します。

代謝を上げて免疫力アップしよう!

今回教えてくれるのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターの横田佳代子さん。

免疫力アップの為に欠かせないのが、「代謝を上げること」です。

30分間のセルフマッサージ&ヨガで、いつも頑張っている心と身体を無理なくほぐし、伸ばし、鍛えて、全身をぽかぽかに温めます。

ヨガの前にセルフマッサージを行うことで、ガチガチに凝り固まってしまった筋肉が程よく緩み全身の代謝がアップする為、けがの予防やポーズの安定につながり、短時間のヨガでも効率UP!  ダイエット効果も期待できます。

運動が苦手な方・身体が硬い方・ヨガ初心者の方にもオススメ!おうちで無理なくチャレンジしやすい内容です。

 

ホットヨガスタジオLAVA#4【ご自宅でヨガを】マッサージとヨガで免疫力アップ

【プログラム内容】

1:呼吸法

2:手首ほぐし

3:爪マッサージ

4:耳マッサージ 

5:頭マッサージ

6:足マッサージ

7:脚ほぐし

8:太陽礼拝3セット (全身ストレッチ、代謝アップ、体幹強化)
山のポーズ→上向き礼拝→立位前屈→ローランジ→プランク→膝つきチャトランガ→
ベービーコブラ→ダウンドック→ローランジ→立位前屈→上向き礼拝→山のポーズ

9:チェアからDOWN (太もも・おしり・体幹強化、お腹引き締め)

10:仰向け捻り (腰・背中ストレッチ)

11:ガス抜き (お腹引き締め・太もも、おしりストレッチ)

12:ゴキブリ (血行・リンパの流れ促進)

13:シャバーサナ (全身の力を抜きリラックス)

 

【ポイント】

  • ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
  • 使っている筋肉、伸びている部位を意識して行うと効果が高まります。

【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。

【期待できる効果】

  • 免疫力アップ
  • 血行、リンパの流れ促進
  • 代謝アップ
  • 冷え・むくみ改善
  • 睡眠の質アップ
  • 自立神経を整える
  • 姿勢改善など

継続が美と健康のカギ!

ヨガイメージ出典:

おうちで簡単にできるセルフマッサージとヨガ。
タスクの多いアラフォー世代だからこそ、心と身体にやさしく向き合う時間が必要です。頭を空っぽにして、肩の力を抜き、今ここの呼吸に集中する。

その日の体調や気分に合わせて、少しの時間だけでも毎日継続してみてください。毎日の積み重ねが、美と健康のカギです! 今も未来も快適に笑顔で過ごすために、ぜひお試しください。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー