1：ねじったチェアポーズ

少しきついポーズですが、その分腰回り痩せ効果も抜群！　呼吸するのを忘れず、体幹を使ってポーズを支えましょう。

（１）胸の前で両手を合わせ、両足を揃えて立つ。

コアを意識して

（２）膝を曲げ腰を落とす。この時足の指先が見えるように（重心をかかとに）。

（３）胸を開き、合わせた両手の両肘を膝の上に乗せる。

ツイストしたときに左右の膝の位置がずれやすいので、ずれないように注意

（４）体を右にねじり、左肘を右脚に置いて、呼吸を繰り返す。（この時膝がずれないように）

（５）ゆっくりねじりを解き、立って呼吸を整える。反対側も同様に。

2：ローランジのねじりのポーズ

上半身をしっかりとねじるポーズです。

（１）四つん這いになる。

（２）右足を右手の内側につく。

（３）上体を起こし、手のひらが向き合うように両手を体の前に伸ばす。

手を開くとき、目線も後ろにもっていく。

（４）吸う息で右手を右側に開きながら上体を右にねじり、呼吸を繰り返す。

（５）吐く息で元の位置に戻る。反対側も同様に。

3：左右ハイランジのポーズ

このポーズは呼吸に合わせて流れるように動いていきましょう。膝はかかとの上にくるように心がけ、横を向くときは、骨盤は正面を向くようにしましょう。

（１）広めに足を開き、腰に手を当てる。

（２）吸って背筋を伸ばし、吐く息で左を向いて左膝を曲げる。右足のかかとはしっかり蹴り出す。

（３）吸って元の姿勢に戻り、吐く息で右を向いて右膝を曲げる。左足のかかとはしっかり蹴り出す。呼吸に合わせてリズムよくこの動きを繰り返す。

いかがでしたか？　腰回りの冷え、骨盤の歪み、姿勢なども腰回りの贅肉の原因になります。なるべく腰回りを冷やさないように心がけ、姿勢や歪みを見直してみましょう。１日1回のヨガで、腰のハミ肉のないくびれボディーを目指し、自信をもって春のおしゃれを楽しんでくださいね！

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