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たった10分!心とカラダを軽くするおうちヨガ|首・肩こりがツライ方に

心と体

 HOMEYOGA 首肩こり解消ヨガ

2021.03.23

テレワーク疲れによる「首肩こり」当たり前になっていませんか? 放っておくと、姿勢が崩れ、老け見えの原因になり悪循環です。そこで、ヨガインストラクターおすすめのおうちヨガ動画をご紹介します。

アラフォーにこそほめヨガが必要!

アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しく、ホルモンバランスの変化もあり
心とカラダのバランスが乱れ、ゆらぎがち。

だからこそ、自分をほめてほしい・おうち時間に楽しんでほしい!
そんな想いを軸とした『HOME YOGA』ホットヨガスタジオLAVAプロジェクトがスタートしました!

ヨガでカラダを動かし、呼吸を整え、ていねいに今と向き合う時間。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげることで毎日をより良いものに変えていきます。
 

ヨガで首肩のつらさを手放そう!

首肩こり解消ヨガ出典:www.photo-ac.com

今回ご紹介するのは「テレワーク疲れ」の代表といえる首・肩こり解消ヨガ!

長時間同じ姿勢が続くことで、背中は丸まり首や肩こりがつらい……。
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、代謝が落ち、ポッコリお腹や顔のたるみに。
寝付きも悪くなりスッキリ起きられない、心もカラダもダル重くなる……と、悪循環です。

そんな方にオススメなのが、10分間の【HOME YOGA】です。
前半は、呼吸に合わせてゆっくりとカラダを伸ばしてほぐし、後半は、立ちポーズでカラダを無理なくあたためます。
最後は、初めての方でも簡単にできる瞑想で、やさしく自分自身を整える時間。

10分間という短時間ですが、適度にカラダをほぐし、鍛えて呼吸を深めます。
ヨガの後は、全身の代謝がアップし、姿勢が整い、カラダだけでなく心も軽くなりスッキリ!
運動する時間が取れない方や、ヨガ初心者の方でも無理なくおうちでチャレンジできる内容です。

 

【テレワーク疲れに】首・肩こり解消ヨガ

【プログラム】

  1. ローランジ+腕回し (首・肩・脇腹・太もも前ストレッチ、体幹強化)
  2. 戦士のポーズ(肩・背中・太もも・ふくらはぎストレッチ、体幹強化)
  3. ワシのポーズ (肩・背中・股関節周りストレッチ、体幹強化)
  4. 上向き礼拝 (首・肩・背中ストレッチ)
  5. 立位前屈 (ふくらはぎ・太もも裏・おしりストレッチ)
  6. 1〜5反対の足で繰り返す
  7. チャイルドポーズ (肩・背中ストレッチ、リラックス)
  8. うさぎのポーズ(頭頂にある百会のツボ刺激)
  9. 首回し (首ストレッチ)
  10. 瞑想 (呼吸法)

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
  • 無理なく心地よさを大切に行います。
  • 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。


【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。


【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • 首・肩こり解消
  • 姿勢改善
  • 冷え・むくみ解消
  • 脂肪燃焼
  • デトックス
  • 眠りの質アップ など

 

日々の生活にヨガを取り入れよう!

首肩こり解消ヨガ出典:www.photo-ac.com

首・肩のこりは、当たり前にせず、辛くなる前にこまめに動かし
伸ばしてゆるめる事が大切です。
仕事や家事の隙間時間に、短時間でも効果絶大!
ぜひ日々の生活にヨガを取り入れて、いつも頑張る自分自身をほめて認めてあげましょう。
歳を重ねても、今よりもっと健康で笑顔の毎日を!

教えてくれたのは:竹村真紀さん(ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー