アラフォーにこそほめヨガが必要！
アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しく、ホルモンバランスの変化もあり
心とカラダのバランスが乱れ、ゆらぎがち。
だからこそ、自分をほめてほしい・おうち時間に楽しんでほしい！
そんな想いを軸とした『HOME YOGA』ホットヨガスタジオLAVAプロジェクトがスタートしました！
ヨガでカラダを動かし、呼吸を整え、ていねいに今と向き合う時間。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげることで毎日をより良いものに変えていきます。
ヨガで首肩のつらさを手放そう！
今回ご紹介するのは「テレワーク疲れ」の代表といえる首・肩こり解消ヨガ！
長時間同じ姿勢が続くことで、背中は丸まり首や肩こりがつらい……。
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、代謝が落ち、ポッコリお腹や顔のたるみに。
寝付きも悪くなりスッキリ起きられない、心もカラダもダル重くなる……と、悪循環です。
そんな方にオススメなのが、10分間の【HOME YOGA】です。
前半は、呼吸に合わせてゆっくりとカラダを伸ばしてほぐし、後半は、立ちポーズでカラダを無理なくあたためます。
最後は、初めての方でも簡単にできる瞑想で、やさしく自分自身を整える時間。
10分間という短時間ですが、適度にカラダをほぐし、鍛えて呼吸を深めます。
ヨガの後は、全身の代謝がアップし、姿勢が整い、カラダだけでなく心も軽くなりスッキリ！
運動する時間が取れない方や、ヨガ初心者の方でも無理なくおうちでチャレンジできる内容です。
【テレワーク疲れに】首・肩こり解消ヨガ
【プログラム】
- ローランジ＋腕回し （首・肩・脇腹・太もも前ストレッチ、体幹強化）
- 戦士のポーズ（肩・背中・太もも・ふくらはぎストレッチ、体幹強化)
- ワシのポーズ （肩・背中・股関節周りストレッチ、体幹強化）
- 上向き礼拝 (首・肩・背中ストレッチ)
- 立位前屈 (ふくらはぎ・太もも裏・おしりストレッチ)
- 1〜5反対の足で繰り返す
- チャイルドポーズ (肩・背中ストレッチ、リラックス)
- うさぎのポーズ（頭頂にある百会のツボ刺激）
- 首回し (首ストレッチ)
- 瞑想 (呼吸法)
【ポイント】
- 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
- 無理なく心地よさを大切に行います。
- 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。
【注意事項】
- 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
- 食後すぐは控えましょう。
- 水分補給をしましょう。
【期待できる効果】
- 血行促進・代謝アップ
- 首・肩こり解消
- 姿勢改善
- 冷え・むくみ解消
- 脂肪燃焼
- デトックス
- 眠りの質アップ など
日々の生活にヨガを取り入れよう！
首・肩のこりは、当たり前にせず、辛くなる前にこまめに動かし
伸ばしてゆるめる事が大切です。
仕事や家事の隙間時間に、短時間でも効果絶大！
ぜひ日々の生活にヨガを取り入れて、いつも頑張る自分自身をほめて認めてあげましょう。
歳を重ねても、今よりもっと健康で笑顔の毎日を！
教えてくれたのは：竹村真紀さん（ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020）
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
