ゆらぐ季節はヨガを始めよう！
アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。
特に春は、気候の変化や環境の変化などにより
心とカラダのバランスが乱れ、ゆらぎがち。
だからこそ、自分をほめてほしい・おうち時間に楽しんでほしい！
そんな想いを軸とした『HOME YOGA』ホットヨガスタジオLAVAプロジェクトをご紹介します！
ヨガでカラダを動かし、呼吸を整え、ていねいに今と向き合う時間。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげることで毎日をより良いものに変えていき
自分で自分をごきげんにする最高の習慣を始めていきましょう。
自粛疲れを吹き飛ばす！頭を空っぽにする方法
今回ご紹介するのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターによる『自粛疲れを吹き飛ばす！』
動いて笑顔になる！元気チャージのパワーヨガです。
7分という短時間ですが、ダイナミックに動き、大きな筋肉を使うことで
血液やリンパの流れを良くして全身をあたためます。
呼吸に合わせて行うことで、リフレッシュ&リラックス効果もあり心もカラダも軽く前向きになります！
ストレス解消したい方・運動したいけれど時間がない方・ダイエット中の方にもオススメの内容です。
【動いて元気になる！】元気チャージのパワーヨガ
【プログラム内容】
1.太陽礼拝 (全身代謝アップ、全身ストレッチ、体幹強化)
山のポーズ→上向き礼拝→立位前屈→半分の前屈→立位前屈→プランク
→膝つきチャトランガ→コブラ→ダウンドッグ→半分の前屈
→立位前屈→上向き礼拝→山のポーズ
2.ウォーリアII (体幹・下半身強化、集中力アップ)
3.サイドアングル (体幹強化、体側・股関節ストレッチ)
4.スリーレッグドッグ (ヒップアップ、体幹強化、股関節周りストレッチ)
5.ワイルドシングス (姿勢改善、ヒップアップ、胸・肩周り・股関節周りストレッチ）
6.2〜5を反対の足で繰り返します。
7.太陽礼拝後半
ダウンドッグ→半分の前屈→立位前屈→上向き礼拝→山のポーズ
【ポイント】
- 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
- 無理なく心地よさを大切に行います。
- 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。
【注意事項】
- 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
- 食後すぐは控えましょう。
- 水分補給をしましょう。
【期待できる効果】
- 血行促進・代謝アップ
- 首・肩こり解消
- 姿勢改善
- 冷え・むくみ解消
- 脂肪燃焼
- デトックス
- 眠りの質アップ など
ヨガでパワーチャージを！
パワーヨガでダイナミックにカラダを動かすことで
血液やリンパの流れが短時間でも良くなり
ストレスが解消されたり、終了後にはリラックスのスイッチが入りやすくなり
心もカラダも軽く前向きに笑顔になれます。
毎日頑張る自分自身を認め、今日と明日への活力に！ぜひお試しください。
教えてくれたのは：嶋田恵里香さん（ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020）
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
