仰向けの英雄のポーズ

むくみを解消しリラックス効果があリます。消化の改善にも。

⒈正座の姿勢から両足の踵の間にお尻を下ろし、割座の姿勢になる。

⒉両手で上体を支えながらゆっくり床に倒し、仰向けになる。

⒊ゆっくり呼吸を繰り返す。両手は体の横で楽にしていてもいいし、頭の上で肘同士をつかんでもよい。

仰向けのねじりのポーズ

腰痛や腰の疲労を緩和し、ウェストを引き締めるポーズです。腸の働きを整えたり、全身が気持ちよく伸びてリラックス効果が期待できます。

⒈両足を伸ばして仰向けに寝る。

⒉右膝を曲げて胸に引き寄せる。

⒊その足を左に倒す。右手は体の横に（この時肩が浮かないように）、左手は右足の膝の上に。余裕があれば顔を右へ。ここで呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

全身を伸ばすポーズ

手の指先から足の指先まで思い切り伸ばすことで体と心をリフレッシュ！　胸や肩を開き姿勢を整えます。

⒈仰向けに寝る。両足は軽く開く。

⒉吸う息で両手を上に。つま先を遠くに伸ばして上下に体を伸ばし、両手を頭の上で重ねる。このとき背中とマットの間に隙間ができる。

⒊吐く息で両肘を曲げ、手をカクタスアームに。つま先を自分の方に曲げる。この時背中とマットの間がぴったりくっつき隙間がないように。

いかがでしたか？　夏バテでやる気がなくても寝たままできるポーズばかりなので簡単ラクラク。ポーズをやり終えた後は気分スッキリ！　やる気復活で暑い夏を乗り切りましょう！