【たった1分】スッキリ美脚にはこの2ポーズが効く!

心と体

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 スッキリ美脚にはこのポーズ!

2021.06.16

「美脚」というワード、女性にとっていくつになってもひきつけられますよね。でも私は年々太くなる一方......なんて方は多いかもしれません。 そこで、隙間時間にたった1分でできる美脚が叶うヨガポーズをご紹介します。

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足痩せできない原因は?

足痩せ出典:www.photo-ac.com

足痩せできない原因は多くありますが、主な3つをみていきましょう。

●むくみ・冷え

長時間のテレワーク・立ちっぱなし・運動不足などにより血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が体内に溜まり、むくみや冷えの原因となります。
特に長時間同じ姿勢で座りっぱなしの場合、お尻や太ももが冷えていることが多く、セルライトができやすいので要注意!

骨盤の歪み

「足を組む」「片足重心」「利き手でカバンを持つ」など日常のクセにより骨盤が歪むことで、内臓の位置がずれてしまい内臓機能が低下しやすく、骨盤周りの血流やリンパの流れも悪くなり、脂肪を溜め込みやすくなります。

筋肉量の減少

運動不足や加齢により筋肉量が減少すると、基礎代謝が落ちる為、痩せにくい体質になります。
特に40代以降は、女性ホルモンの分泌が減少するため、筋肉量もそれに伴い減少していきます。

そこでオススメなのが「ヨガ」!
呼吸に合わせて無理なくカラダを動かし代謝を上げ、バランスを整えて、筋肉を程よくつけてスッキリ美脚をめざしましょう!

「足痩せ」女神のポーズ ステップ1

女神のポーズ

両足を大きく開きます。
つま先は外へ向け45度程にし、つま先と膝の向きを同じにします。
息を吸いながら背中を伸ばし、両手を頭の上で合わせます。
肩が詰まる場合は、手は肩の真上に伸ばします。
 

「足痩せ」女神のポーズ ステップ2

女神のポーズ

息を吐きながらゆっくり膝・肘を曲げ重心を落とします。
膝は内側に入らないよう、しっかり股関節を開き、ひじは後ろに開き、肩甲骨を寄せ胸を開きます。
これで1呼吸(10秒)キープ。

息を吸いながら元に戻り、5回程繰り返します。
慣れてきたら、キープ時間を30秒程にのばします。

余裕がある場合は、かかとをアップしてつま先立ちになると太もも・ふくらはぎ痩せにより効果的!

【ポイント】

  • 息を止めないよう深い呼吸を繰り返します。
  • 背中を伸ばし、おしり・お腹を引き締めます。
  • つま先・膝の向きに注意しながら行います。

【注意事項】

  • 食後すぐや飲酒後は控えます。
  • 膝や股関節に痛みがある方は控えます。
  • 違和感が出たらおやすみします。


【期待できる効果】

  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼
  • 美脚・美尻
  • 姿勢改善
  • 冷え性・むくみ改善
  • 尿漏れ改善
  • 肩こり・腰痛改善

隙間時間で継続を!

スッキリ美脚出典:www.photo-ac.com

いかかでしたか?
短時間でも内側から全身ぽかぽかに温まり、沢山の効果が期待できるオススメのポーズです。

歯磨きやドライヤーをしながらでもOK! 毎日ちょとづづの積み重ねがスッキリ美脚への近道。
ぜひお試しください!
 

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著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

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