足痩せできない原因は？
足痩せできない原因は多くありますが、主な3つをみていきましょう。
●むくみ・冷え
長時間のテレワーク・立ちっぱなし・運動不足などにより血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が体内に溜まり、むくみや冷えの原因となります。
特に長時間同じ姿勢で座りっぱなしの場合、お尻や太ももが冷えていることが多く、セルライトができやすいので要注意！
●骨盤の歪み
「足を組む」「片足重心」「利き手でカバンを持つ」など日常のクセにより骨盤が歪むことで、内臓の位置がずれてしまい内臓機能が低下しやすく、骨盤周りの血流やリンパの流れも悪くなり、脂肪を溜め込みやすくなります。
●筋肉量の減少
運動不足や加齢により筋肉量が減少すると、基礎代謝が落ちる為、痩せにくい体質になります。
特に40代以降は、女性ホルモンの分泌が減少するため、筋肉量もそれに伴い減少していきます。
そこでオススメなのが「ヨガ」！
呼吸に合わせて無理なくカラダを動かし代謝を上げ、バランスを整えて、筋肉を程よくつけてスッキリ美脚をめざしましょう！
「足痩せ」女神のポーズ ステップ１
両足を大きく開きます。
つま先は外へ向け45度程にし、つま先と膝の向きを同じにします。
息を吸いながら背中を伸ばし、両手を頭の上で合わせます。
肩が詰まる場合は、手は肩の真上に伸ばします。
「足痩せ」女神のポーズ ステップ２
息を吐きながらゆっくり膝・肘を曲げ重心を落とします。
膝は内側に入らないよう、しっかり股関節を開き、ひじは後ろに開き、肩甲骨を寄せ胸を開きます。
これで1呼吸(10秒)キープ。
息を吸いながら元に戻り、5回程繰り返します。
慣れてきたら、キープ時間を30秒程にのばします。
余裕がある場合は、かかとをアップしてつま先立ちになると太もも・ふくらはぎ痩せにより効果的！
【ポイント】
- 息を止めないよう深い呼吸を繰り返します。
- 背中を伸ばし、おしり・お腹を引き締めます。
- つま先・膝の向きに注意しながら行います。
【注意事項】
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 膝や股関節に痛みがある方は控えます。
- 違和感が出たらおやすみします。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- 美脚・美尻
- 姿勢改善
- 冷え性・むくみ改善
- 尿漏れ改善
- 肩こり・腰痛改善
隙間時間で継続を！
いかかでしたか？
短時間でも内側から全身ぽかぽかに温まり、沢山の効果が期待できるオススメのポーズです。
歯磨きやドライヤーをしながらでもOK！ 毎日ちょとづづの積み重ねがスッキリ美脚への近道。
ぜひお試しください！
