木のポーズ

バランス感覚を養い、集中力がアップします。脚力も強化できます。

（1）両脚を揃えて立つ。

（2）右足を軸に、左足をゆっくり持ち上げる。左手で左足をサポートしながら脚の付け根まで足裏を持ち上げ（無理だったら膝以外の置きやすい場所でOK）、足裏を右脚の内腿につける。

（3）左足の足裏と右脚の太腿を押し合うようにしてバランスをとり、胸の前で合掌する。動かない一点を見つめ、ゆっくり10回ほど呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

四つん這いのバランスのポーズ（バードドッグ）

体幹の強化におすすめです。お腹とお尻の筋肉の引き締めにも効果的です。

（1）四つん這いになる。肩の下に手、腰の下に膝がくるように。

（2）吸う息で右手、左足を伸ばす。伸ばした足で見えない壁を押すようなイメージで。この体勢を保ったままゆっくり10回ほど呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

戦士のポーズIII

バランス感覚を養い集中力を高めます。背中と下半身の強化にも！

（1）足の裏全体でバランスをとりながら足を揃えて立つ（山のポーズ）。

（2）吸う息で両手を上に。右足を前に出して膝を曲げる。

（3）吐く息で上体を前に倒し、前足で踏み込みながら、左足をマットと平行なところまで持ち上げる。左足指はマットの方向に。姿勢が安定したら右膝を伸ばす（難しければ少し曲げたままでもOK)。骨盤が左右平行になっていること。ここでゆっくり呼吸を5〜6回繰り返す。反対側も同様に。

いかがでしたか？
ポーズを取るのが難しいときは、壁やヨガブロックなどの助けを借りてもOK。バランスのポーズをとってみると、今まで気づかなかった体の歪みに気づかされます。
ポーズを繰り返すうちにバランスが取れるようになり、歪みや姿勢が整います。さらに、安定した呼吸や集中力が得られ、体も心もバランスが整っていくのがわかるはず。皆さんも日々の揺らぎをバランスポーズで整えてみませんか？