股関節が硬いと太りやすい？
股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうことでデメリットがたくさんあります。
主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- 首こりや肩こりが慢性化しやすい
- 太りやすく痩せにくい体質になる
座り仕事や立ち仕事・運動不足など日々の生活習慣により、股関節周りの筋肉が硬くなることで血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
その結果、脂肪が溜まり、太りやすく痩せにくいという悪循環になります。
また、骨盤の歪みや姿勢の悪さも「痩せ体質」を遠ざける原因となるため、1つでも当てはまる方は今すぐ根本からの対策が必要です！
股関節をほぐしてスタイルアップ
股関節まわりの筋肉をほぐすことで美と健康、そして心にまでメリットがあります。
おうちでできるセルフケア方法をみていきましょう。
足湯や入浴
血液やリンパの流れを促進することで筋肉がほぐれ、冷えやむくみの解消に。
セルフマッサージ
脚の付け根のソケイリンパ節をほぐすことで血液やリンパの流れが促進され、
不要な老廃物が体外に出やすくなりデトックスに。
ヨガやストレッチ
呼吸に合わせて無理なく行うヨガやストレッチをすることで、凝り固まった筋肉はほぐれ、必要な部位には筋肉がつきます。
そのため全身の代謝がアップし、効率よく上手に体を使えるようにもなり、痩せ体質に！
そこで今回は、おうちで座ってできる、股関節まわりの筋肉をほぐして痩せ体質になれるカンタンストレッチをご紹介します。
【3分】座ってカンタン股関節ほぐし
床に座り膝を外に開き足裏を合わせます。
お尻で床を押しながら背中を伸ばし、肩の力を抜き3呼吸します。
パタパタと膝を上下に動かし、股関節まわりの筋肉をゆるめます。
上下の動きを止め、上半身をグルグルと右周り・左まわりへと回し、股関節・おしり・腰をほぐします。
斜めに前屈し、お尻を後ろに引き、腰まわりを伸ばします。
足裏の位置を一歩前に出し、両手を天井に向け、脚と床の間をスライドさせて息を吐きながら前屈します。
5呼吸1分ほどキープします。
息を吸いながら両手を引き抜き、ゆっくり頭を上げ元の体制に戻ります。
ポーズのポイント・注意点・効果は？
【ポイント】
- ゆったりとした腹式呼吸・鼻呼吸で行います。
- 脚の付け根の伸びを感じながら、詰まっている部位に呼吸を送り、ほぐします。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合は控えます。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- 冷え・むくみ解消
- 足痩せ・全身痩せ
習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回は座ってできる股関節ほぐしをご紹介しました！
頑張って運動しなくても、ポイントさえ抑えればカンタンにできることでスタイルアップが叶います！ ぜひ隙間時間にお試しください。
