完璧主義を手放す7つのコツ
完璧を目指すと、できなかった自分を責めたり罪悪感が残ったりして、心がとても疲れてしまいますよね。ここからは、完璧主義で苦しくなる気持ちがふっと軽くなるコツを7つご紹介します。
1. 合格ラインを決めて進める
「100点じゃなくても大丈夫」と自分に言い聞かせてみましょう。家事や仕事も、「6割できたら合格」と考えると、気持ちが楽になります。全部を完璧にこなそうとすると、体に力が入りやすくなるので心も重くなりやすいのです。6割くらいの合格ラインを決めておくと、「できたこと」に目を向けやすくなります。まずは「ここまででOK」と自分へのハードルを下げて進めてみませんか？
2. できたことに目を向けて褒める
毎日「自分をほめること」を意識しましょう。小さなことでも「今日もがんばった」と声をかけてあげると、心が明るくなり自信が持てます。自分を責めるより褒める方が前向きになれ、次へのチャレンジや行動がしやすくなりますよ。夜寝る前に「今日の私もよくやった、素晴らしい！」とつぶやいてみてください。
3. 優先順位を決めて動く
やることが多いときは、大事なものから順番に進めてみましょう。全部を一度にやろうとしなくて大丈夫です。まずは「今いちばん必要なこと」を考えてみてください。優先順位をつけられると時間の使い方が上手になり、集中力も継続しやすくなります。必ず休憩も取りながら、1つずつ確実にやっていきましょう！
4. 失敗を学びに変えて受け入れる
失敗したときは、「これも大切な経験」と受け止めてみましょう。うまくいかない経験こそ、自分を成長させるチャンスです。できなかった自分を責めるより「次はこうしよう」と考えてみてください。失敗を学びに変えると大きな気付きが得られるので、結果的に大きな成功へとつながるのです。ミスする自分を少しずつ許していきましょう！
5. 他人に頼って任せる
全部自分でやろうとせず、家族や周りの人に頼ってみましょう。誰かに手伝ってもらって、心も体も楽になった経験はありませんか？ 「助けて」と言って周りからのサポートを得るのは、決して悪いことではありません。助けを求めると、物事がスムーズに進んだりよりよい人間関係を築けたりします。「ありがとう」と伝えると、お互いが気持ちよく過ごせるでしょう。
6. 時間制限を設けて区切る
「この作業は30分だけ」と時間を決めて取り組んでみましょう。だらだら続けるより、区切りをつけると集中して取り組みやすくなります。時間内に終わらなかったとしても、また次にやれば大丈夫です。時間を区切りながら進めると、気持ちの切り替えも上手になります。目の前にあるやるべきことだけに集中して、進めていきましょう！
7. 現実的な目標を設定する
「今日はここまでできたらOK」と小さな目標を立ててみましょう。大きな目標より、今できることを少しずつ積み重ねることが大切です。最初は無理のない「本を手に取る」くらい小さな目標からでもよいのです。小さな目標を継続して取り組むと、達成感も感じやすくなります。自分にやさしく、現実的ですぐにできる目標を意識しましょう。0.1歩でも前に進められたら十分ですよ。
完璧主義を手放すコツを毎日の生活に少しずつ取り入れると、心を軽くして過ごせるようになるはずです。小さな一歩を重ねながら、自分らしい穏やかな毎日を一緒に目指していきましょう！
