1.エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のリズム
女性の身体は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌バランスによって、周期的に変化しています。
排卵前はエストロゲンが優位になり、肌の調子や気分が安定しやすい傾向があります（個人差があります）。
一方、排卵後はプロゲステロンが増え、体温が上がり、水分をため込みやすくなる傾向があります。
こうした自然な変化を理解することが、心身のセルフケアの第一歩に。
2.生理前に起こりやすい変化
プロゲステロンが優位になる生理前は、むくみや便秘、眠気、イライラなどが起こりやすい時期です。
食欲が増すのも、この影響のひとつといわれています。
ホルモン変動の影響で体調が不安定になりやすいため、食事が偏ると体調の波をより強く感じることがあります。
たんぱく質や食物繊維を意識し、腸内環境を整えることは、日々の体調管理の一助になるでしょう。
※PMS（月経前症候群）の原因については、現時点でまだ完全には解明されていません。
3.美味しく整える時短レシピ
そこでおすすめなのが、ブロッコリーとカッテージチーズの納豆和えです。
ブロッコリーの食物繊維やビタミン、納豆の植物性たんぱく質と発酵食品ならではの栄養、さらにカッテージチーズの良質なたんぱく質を一度に摂れる手軽な一品。
忙しい日でも無理なく続けられる、やさしい食習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。
参考資料：女性ホルモン （エストロゲン・ プロゲステロン）の働き ―ホルモンバランスを整える方法
ブロッコリーとカッテージチーズの納豆和え
材料(2人分) 調理時間10分
納豆（付属のタレ・カラシあり）……2パック
ブロッコリー……30gほど
カッテージチーズ……25g
作り方
1 ブロッコリーは食べやすい大きさに切って、電子レンジ600Wで1分30秒（500Wで1分50秒ほど）加熱する。
2 納豆はタレとカラシを加え、よく混ぜて粘りを出しておく。
3 ボウルに1のブロッコリー、2の納豆、カッテージチーズを入れてよく混ぜ合わせる。
4 器に盛ったらできあがり。
