1.健康寿命のため｜“今の元気”を未来につなげる習慣
歩くことは、年齢を重ねても自分らしく過ごすための健康習慣のひとつです。
特別な運動を始めなくても、通勤や買い物のついでに、身体を動かす意識をしてみましょう。
歩くことで筋肉を動かすと、日常生活を快適に過ごすための身体づくりにもつながるとか。
エレベーターではなく階段を選ぶ、一駅分歩いてみるなど、小さな積み重ねが日々の習慣になっていきます。
無理なく続けられる“毎日の一歩”を意識してみるのもおすすめです。
2.血流と健康｜身体の巡りを意識して
長時間座りっぱなしでいると、身体が重だるく感じることはありませんか？
歩くことでふくらはぎなどの筋肉が動くと、全身の血流を保つサポートにつながるといわれています。
また、外を歩くことで、気分転換にもなりますね。
景色を見たり、季節を感じたりする時間は、忙しい毎日の中で心を整えるきっかけにもなるでしょう。
3.食事で身体を作る｜歩く習慣と合わせて意識したい栄養
身体を動かす習慣と合わせて大切にしたいのが、毎日の食事です。
筋肉や身体づくりを支えるたんぱく質を意識しながら、野菜もしっかり取り入れたいですね。
アスパラガスにはアミノ酸のアスパラギン酸が含まれ、ベーコンにはたんぱく質が含まれています。
みそ汁にすることで、手軽に野菜やたんぱく質を取り入れやすく、忙しい日でも続けやすいのがうれしいポイント。
歩くことと食事を無理なく組み合わせながら、毎日の身体づくりを意識してみてはいかがでしょうか。
参考資料：vol.140 歩く速さが「寿命」や「健康寿命」に大きく関係しているってホント？
アスパラガスとベーコンのみそ汁
材料(2〜3人分) 調理時間15分
だし汁……400〜500mL
みそ……15〜20g
アスパラガス⋯⋯4本
ベーコン……40g
すりごま⋯⋯お好みで
作り方
1 アスパラガスは洗って根元の硬いところを切り落とし、さらに根元の皮をむいて3〜4cmくらいに、ベーコンは食べやすい大きさに切る。
2 鍋にだし汁と1のアスパラガスとベーコンを入れて中火にかける。
3 沸騰したら火を弱めて煮る。
4 全体が温まったら火を止めてみそを溶き入れる。
5 器に盛ってすりごまをかけたらできあがり。
