誰かのために自分を犠牲にしてきたと感じている人〜自分の「わがまま」を掘り起こす
「犠牲」は、怖れや寂しさなどからくるネガティブな行為で、愛ではありません。
一方、似たような行為に「与える」がありますが、それは愛からの行為です。
やっていることは間違いではありません。行う人がつらい気持ちでいるかどうかの違いなのです。つい犠牲をしてしまう人は「与え上手な人」であり、実は「与える才能が豊か」とも言えるのです。
犠牲をしてしまう人には「自分軸」をきちんと確立することも大切な「メイク」落としになります。前提として、上で紹介した「期待に応え続けることがつらい人」の③を実践してみてください。
①犠牲や我慢してきたことを思い出す
今まで犠牲にしたり我慢してきたことを、思い出せる限り書いてみましょう。そのさい、1〜2行ほど開けて次を書き出すのがポイントです。
そして、「偉かったなあ」と自分を褒める（承認する）ことと同時に、そのひとつひとつに「本当はどうしたかったの？」と自分に聞いてあげます。
「我慢するんじゃなくて、本当はどうしたかったの？」と。
「本当は◯◯がしたかった」という答えがわかったら、それを先ほど開けておいた1〜2行に書き出していきます。
《例》
「お母さんの話をちゃんと聞いてあげた」
→本当は私の話も聞いてほしかった
「学費やお母さんを心配して、家から通える学校に行った」
→本当は弟や妹みたいに東京・大阪に出たかった
こんな風に自分の本音、気持ちを聞き出してあげます。
そうすることで、自分の心とのつながりを取り戻すことができます。
自分の心の声が聞こえるようになると、だんだん自分を後回しにできなくなっていくものなのです。
②思い切りわがままになることを許可する
まず、次のアファメーションを日々何十回も言葉にしてみましょう。
「もっとわがままになっていいよ。
もっと自由になっていいよ。
もっと好きなように行動していいんだよ。
大丈夫。そんなことで嫌われないから！
私はそのままで素晴らしいのだから大丈夫！」
この言葉が口癖になるくらいになると肩の力が抜けて、少し胸を張れるようになっていきます。
自信が持てるようになってきたら、「わがままリスト」を作ってみましょう。欲しいモノ、やりたいこと、何でもいいのでノートに書き出しておくのです。
③「本当にしたいことは何？」と問いかける
自分を後回しにしてきた人はなかなかこの質問に答えられません。
しかし、自分を承認し、わがままになることを許していくと、徐々に自分が本当にしたいこと、自分が本当に欲しいものがだんだん見えてきます。
「あなたが本当にしたいことは何？」と自分に問いかけ続けます。
答えが出ないからといって焦らなくて大丈夫。だんだんしたいことがわかってくるようになります。
ちなみにこの「あなたが本当にしたいことは何？」の答えは人生を左右するような大きな答えは求めていません。
「ゆっくり休みたい」「今日は誰にも会いたくない」「思い切りワインを飲みたい」「ゆっくり買い物がしたい」みたいなことでOKです。
そして、その本当にしたいことを可能な限り「実現」させてあげます。これは「自分の願望を実現する」というトレーニングになるのです。
④誰かのために頑張ってきたことを承認する
この「メイク」をしているあなたは、きっと誰かのために相当頑張ってきたし、与えてきたのです。
それらをリストアップし、そんな自分を「偉いなあ、すごいなあ、頑張ったなあ」と自ら承認してあげるのです。頑張ってきた自分が報われることになり、自己肯定感も高められます。
心がフッと楽になる！「自分らしく生きる心のトレーニング」を紹介
予約3カ月待ちの人気心理カウンセラー、根本裕幸さんが、心に分厚い「メイク」をし、つらさを感じている女性が「自分らしく生きる心のトレーニング」を紹介。クライアントの様々な事例を通じて、肩の力を抜いて本来の輝きを発揮できる考え方・あり方・やり方を伝えます。
根本裕幸（ねもと・ひろゆき）
心理カウンセラー。1972年生まれ。2000年よりプロのカウンセラーとして、延べ20000本以上のカウンセリングと年間100本以上のセミナーを行う。2015年4月よりフリーのカウンセラー、講師、作家として活動を始める。「anan」「CLASSY.」「LEE」「美ST」などの雑誌や、新聞、テレビ、ラジオでも活躍中。著書は、『人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本』（大和書房）、『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』（あさ出版）、『いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）など、多数。
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