冷たい食事や飲み物・涼しい部屋……快適な生活が免疫を下げているかも!?免疫を上げる食事

心と体

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 冷たい食事や飲み物・涼しい部屋……快適な生活が免疫を下げているかも!?免疫を上げる食事

2020.08.11

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たっぷりきのこの坦々鍋

出典:www.hokto-kinoko.co.jp

≪材料4人分≫

ブナシメジ:100g
ブナピー:100g
エリンギ:100g
マイタケ:100g
豚ひき肉:200g

【A】おろしにんにく:小さじ2
【A】豆板醤:小さじ2
【A】味噌:大さじ1
【A】しょう油:大さじ1
【A】長ねぎ(みじん切り):大さじ2

レタス:1/2個
ゴーヤ:1/4本
すりごま:大さじ2
水:2カップ

≪つくり方≫

(1)ブナシメジ、ブナピーは石づきを切り、マイタケと共に小房に分ける。エリンギは1cm幅の細切りにする。

(2)レタスはざく切り、ゴーヤは縦半分に切って種をとり、スライスする。豚ひき肉と【A】を混ぜ合わせておく。

(3)鍋に水と(1)を加えて火にかけ、温まったら(2)を鍋に入れてさらに加熱する。ゴーヤに火が通ったら、仕上げにひと煮立ちさせる。

※ゴーヤが苦手な方は、チンゲン菜でもおいしくお召し上がり頂けます。

鮭とキムチのきのこ鍋

出典:www.hokto-kinoko.co.jp

≪材料4人分≫

ブナシメジ:100g
ブナピー:100g
エリンギ:100g
マイタケ:100g
生鮭:2切れ
ニラ:3本
なす:1本

【A】水:2カップ
【A】しょう油:大さじ2
【A】みりん:大さじ1

キムチ:80g

≪つくり方≫

(1)ブナシメジ、ブナピーは石づきを切り、マイタケとともに小房に分ける。エリンギは乱切りにする。

(2)鮭は骨を外し、ぶつ切りにする。ニラは3cmの長さに切り、なすは一口大の乱切りにする。

(3)鍋に【A】と1を加え火にかけ、温まったら(2)とキムチを入れてさらに加熱する。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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