【ヨガインストラクターが教える】季節の変わり目でも風邪知らず！体と心を前向きにする胸を開く簡単ポーズ3選

１、コブラのポーズ

うつ伏せになり、脇を締めて両手を胸の横につく。

息を吸って両手で床を押し、上半身を起こす。肘を伸ばし、目線を斜め上に。

（１）床の上にうつ伏せになる。足は伸ばして腰幅に開く。
（２）脇を締めて両手を胸の横につく。
（３）息を吸って両手で床を押し、上半身を起こす。肘を伸ばし、目線を斜め上に。ゆっくり呼吸を繰り返し、ポーズをホールドする。
（４）吐く息でポーズをリリースする。

ブロックやクッションを使うことで寝ているだけなのに気持ちよく胸を開くことができます。

（１）クッションやヨガブロックを肩甲骨のあたりに置いて、その上に仰向けに寝る。
（２）両手は手のひらを上にして体の横にセットし、体の力を抜きリラックスしてゆっくり呼吸を繰り返す。

吸う息で頭の上で両手を合わせる

吐く息で手のひらを前に向け、肩甲骨を寄せるようにしながら肘を直角に曲げる。

後ろから見た図。肩甲骨を寄せるようなイメージで。

（１）吸う息で頭の上で両手を合わせる（肩の力を抜いて）。
（２）吐く息で手のひらを前に向け、肩甲骨を寄せるようにしながら肘を直角に曲げる。
（３）呼吸に合わせて（１）、（２）を繰り返す。

いかがでしたか？ハート（胸）を開くポーズはステイホームで体が鈍ったり気持ちが落ち込んだりしている人にも効果的。コロナ疲れを感じている皆さん、ハートを開いて体も心も健やかに、これからの季節を乗り切りましょう！

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