腰痛&疲労回復に効くヨガ１：ヒップアップのポーズ

骨盤を正面に向けて、吸う息で右足を軽く後ろに持ち上げる。

吐く息でさらに足を上に蹴り上げる。

（１）壁に両手をつく。
（２）骨盤を正面に向けて、吸う息で右足を軽く後ろに持ち上げる。
（３）吐く息でさらに足を上に蹴り上げる。
（４）吸って（２）の位置に戻す。呼吸に合わせて（２）〜（４）の動きを数回繰り返す。反対側も同様に実施してください。

腰痛&疲労回復に効くヨガ２：前腿を伸ばすポーズ

壁を背にして立つ。

右の膝を曲げ、足首の部分を壁に押し付け、ゆっくり呼吸を繰り返す。

（１）壁を背にして立つ。
（２）右の膝を曲げ、足首の部分を壁に押し付け、ゆっくり呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

腰痛&疲労回復に効くヨガ３：壁を使ったスクワットのポーズ

背中をぴったり壁につけて立つ。足は腰幅より少し広めに開き、壁から少し離す。

吐きながらマットと太腿が平行になるくらいまでゆっくり腰を落とす。

（１）背中をぴったり壁につけて立つ。足は腰幅より少し広めに開き、壁から少し離す。
（２）吐きながらマットと太腿が平行になるくらいまでゆっくり腰を落とす。
（３）数呼吸ポーズをホールドした後、吸う息で（１）の位置に戻る。
この動きを何度か繰り返してみてください。

いかがでしたか？　

前半の上半身編と組み合わせれば、全身の疲れをバッチリリセットできますよ！　

下半身のポーズを取り入れることで、疲れが取れるだけでなく、姿勢がよくなり腰痛の改善やダイエットにも効果的です。家でも職場でも簡単にできる壁ヨガ。疲れを感じたら隙間時間にリフレッシュしてみて下さいね！

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