骨盤を間接的に鍛えるヨガ【キャットスプリット】

やり方

1.四つんばいの姿勢になります。
（肩の真下に手首、おしりの真下に膝がくるようにします）

2.片足を後ろに伸ばし、おしりの高さまでアップ
（左右のおしりの高さを揃え、お腹は天井方向に引きあげます）

3.アップした足と反対の腕を前に伸ばし、手と足先で引っ張り合うようにします。
　（右足アップの場合左手アップ・左足アップの場合右手アップ）

4.目線は指先、お腹を引き上げながら５呼吸程キープします。

5.手を下ろし足を下ろし、四つんばいに戻ります。

6.反対も同様に行います。

ポイント
・呼吸を意識して行います。
・使っている筋肉を意識して行います。（特にお腹・おしり）
・腰が痛い場合は、お腹を引き上げる意識で行います。
・肩が上がらないよう、耳と肩を遠ざけておきます。

注意事項
・食後すぐは控えます。
・無理のない範囲で行います。

期待できる効果
・尿もれ改善
・お腹引き締め
・ヒップアップ
・美脚
・美姿勢
・代謝アップ
・冷えむくみ改善　など

継続して美も健康も手に入れよう！

尿もれを改善する為には、1度に長時間行うより毎日継続する事が大切です。

継続することで尿もれだけでなく、ヒップアップ・ウエストのくびれ・美姿勢など見た目の美しさも手に入ります！

すでに尿もれトラブルがある方も、まだ大丈夫な方も
隙間時間や寝る前などに、1回3分ぜひチャレンジしてください。

年を重ねても自分らしく笑顔の毎日を過ごしたいですね！

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