１、足首回しと足指のストレッチ：手足の冷えやむくみ予防に！
（１） 右足を伸ばす。左足の指と右手の指を組んで、伸ばした右足の上に左足をのせ、左手で足首を押さえながら大きく足首を回します。さらに反対回りに回しましょう。回し終わったら右手の指をギュッと強く握って、スパッと上に抜きましょう。反対側の足も同様に。
（２） 次に両足を前に伸ばし、吸う息で足指を思い切り広げてパーに、吐く息でグーにする。この動きを呼吸に合わせて何回か繰り返す。
２、テーブル足蹴りのポーズ：冷え予防、コアの強化にも
（１） 膝を立てて座る。両手は指先を自分の方に向けて背中の後ろにつく。
（２） 吸う息でお尻を膝と同じラインまで引き上げる。体のラインがテーブルのように平らになるように。首はそのままでも後ろに倒してもよい。同時に右足を前に蹴り出す。
（３） 吐きながらゆっくりお尻を下ろす。
（４） 吸う息でお尻を引き上げ、今度は左足を前に蹴り出す。
（５） 吐きながらゆっくりお尻を下ろす。呼吸に合わせてこの動きを何度か繰り返す。
３、ハイランジのポーズ：手足の冷え予防や下半身の強化に
（１） ダウンドッグのポーズ（下向きの犬のポーズ）をとる。
（２） 吸う息で右足を高くあげ、吐く息でその足を右手の内側に置く。後ろの足はつま先を立ててしっかり蹴り出す。（ローランジ）
（３） 吸いながら上体を起こし、両足でしっかりマットを踏みしめながら両手を上に上げ、呼吸を繰り返す。
（４） 一度ダウンドッグに戻り、反対側も同様に。
女性は筋肉量が少ないので熱を作るのが苦手です。それに加えて朝食を抜くことや過度なダイエット、締め付け感のある服装、ストレスなども冷えの原因になります。今回紹介したポーズは朝行うのがおすすめです。
冷えを感じている人はいまいちど生活習慣を見直し、毎日のヨガを日課に加えて冬の間も寒さ知らずの体を作りましょう。
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