バッタのポーズ

二の腕だけでなく、胸を開き背筋を強化することによる姿勢や腰痛の改善、内臓を刺激することによる便秘の解消、ストレス解消などに効果的です。

１、うつ伏せで寝る。

２、背中の後ろで両手を組む。

３、吸う息で肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに伸ばし、両足を持ち上げる。この時なるべく膝が曲がらないように。

東を向くポーズ

二の腕の他、背筋や腹筋も強化されます。胸をしっかり開くのでリフレッシュ効果も！

１、両足を伸ばしてマットに座る。手を肩幅で背中の後ろにつく。

２、吸う息でお尻を持ち上げ、体が一直線になるようにして体の前面を伸ばし、呼吸を繰り返す。

３、吐く息でゆっくりお尻をマットに戻す。

ローランジで胸を開くポーズ

肩甲骨を動かすことで、二の腕、背中がスッキリします。また肩凝りや姿勢の改善にも効果的。

１、四つん這いになる。

２、右足を右手の内側につき、上体を起こす。

３、両手の平から肘までを顔の前で合わせる。

４、吸って肩甲骨を寄せるように手を開き胸を開く。

５、吐いて手を閉じる。３−５の動きを呼吸に合わせて繰り返す。反対側の足でも同様に。

二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、腕を後ろに引く動作などで使われますが、現代人はパソコンやスマホを使うことが多いため、巻き肩や猫背の人が多く、姿勢の崩れによって、この筋肉が緩んだり衰えたりして、二の腕のたるみの原因になります。

今回ご紹介したポーズをすることで二の腕が鍛えられるだけでなく姿勢も整うので、タプタプのたるみとおさらばできるはず。半袖の季節に間に合うように、早速今日からやってみてくださいね！