浅い呼吸は老化の原因!?1日たった5分の「腹式呼吸」で全身の代謝UP!

心と体

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 知らないともったいない!1日たった5分の「腹式呼吸」で全身の代謝UP!

2021.11.23

24時間休みなく無意識で行っている呼吸。マスク生活で早く浅くなっていませんか? 気がつかないうちに、老化の原因をつくっているかもしれません......。そこで今すぐできるアンチエイジング法をご紹介します!

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呼吸とは?

呼吸イメージ出典:www.photo-ac.com

24時間休みなく行っている呼吸。
緊張しているときやイライラしているときは早く浅くなり、リラックスしているときは深くゆっくりとした呼吸になります。

呼吸には横隔膜が関係しますが、横隔膜とは胸とお腹の間にあるドーム型で自分の意志でコントロールできる筋肉です。

息を吸うことで、横隔膜は下がり「交感神経」が優位になり、筋肉はこわばり緊張状態になります。
息を吐くことで、横隔膜は上がり半球状になり「副交感神経」が優位になり、筋肉はゆるみリラックスした状態になります。

深い呼吸を繰り返すことで、心と体がゆるみ穏やかな状態となり、自律神経のバランスを整えることができます。

また、横隔膜が上下に動くことで、尿道や肛門まわりを閉める骨盤底筋と連動するため、深い呼吸を行うことで骨盤周りにアプローチでき、くびれや尿漏れ予防にも効果的!

呼吸を意識することで、今と未来の美と健康にうれしい効果が期待できます。
 

呼吸のメリット

呼吸イメージ出典:www.photo-ac.com

呼吸をゆっくり深く行うことで、たくさんのメリットがあります。

  • 全身の代謝アップ
  • アンチエイジング
  • 自律神経のバランスが整う
  • 心が穏やかに安定する
  • 睡眠の質アップ
  • 免疫力アップ
  • ダイエット効果
  • 各器官や臓器の活性化
  • 頭痛・肩こり解消など

美と健康にうれしい効果が期待できるため、無意識で過ごすのはもったいない!といえるのではないでしょうか?
おうちで、会社で、体ひとつでできるため、忙しいアラフォー世代のみなさんでも手軽に取り入れやすい美容法です!

腹式呼吸のやり方は?

腹式呼吸

  1. マットの上にあぐらで座り、おしりは左右均等にマットに着き、背中を伸ばします。
  2. 手は膝の上かお腹に置きます。
  3. 軽くアゴを引き、不安がなければ目を瞑ります。
  4. 今ある息を一度口からフーと全て出し切り、お腹を薄くペタンコにします。
  5. 息を鼻から吸い、お腹が軽く膨らむのを感じます。
  6. 息を鼻から吐き、お腹が少し凹むのを感じます。
  7. 吸う息よりも吐く息を少しづつ長くします。
  8. 1分間に4〜5呼吸を目安に5分程繰り返し行ってみましょう。

【呼吸のポイント】

  • 猫背になると呼吸が入りずらく呼吸が浅くなります。背中を伸ばす意識で行います。
  • 耳と肩を遠ざけ、肩の力を抜きリラックスします。
  • 頭の中は空っぽにし、今ここの時間の呼吸に集中します。
  • 鼻呼吸が辛いときは、鼻から吸い口から吐いてもOKです。
  • 座りながら、寝ながらなど好きな体勢でOK! 自分自身の心地よさやリラックスが大切です。

深呼吸の時間を!

アンチエイジング出典:www.photo-ac.com

いかがでしたか? 呼吸は体ひとつで、いつでもどこでも自分の意識次第で取り組める、心にも体にも優しい健康&美容法です。

取り入れないと、知らないともったいない! マスク生活で早く浅くなりがちな呼吸を見直して、ぜひ今日から生活の中で深呼吸の時間を作ってみてくださいね。

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著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

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