お尻がたれる原因は？
重力と加齢により年々たれてくる「お尻」。
なんとかしたいですよね！
お尻がたれる原因はさまざまありますが、主な原因を見ていきましょう。
- お尻の筋肉量低下
- 長時間のデスクワーク
- 猫背・反り腰など姿勢の崩れ
- 足を組んで座る
- ホルモンバランスの乱れ
- 骨盤底筋の衰え
アラフォー世代の垂れ尻は、運動不足や日頃の生活習慣だけでなく、更年期の症状や産後から引きずってしまっているものなどさまざまな原因が考えられますが、骨盤底筋を鍛えることで連動していい変化が起こるといわれています！
骨盤底筋とは？
多くの人が普段意識することなく過ごしている骨盤底筋。実はこの骨盤底筋を鍛えることがヒップアップの鍵でありダイエット成功の秘訣です！
骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉で、子宮・膀胱・直腸など大切な内臓を支え、排泄コントロールをしてくれる筋肉です。
片手に乗るほどのサイズで大切な役割をしてくれますが、意識することが難しく鍛えにくい筋肉です。
鍛えるには連動する筋肉からアプローチする事が効果的で近道です！
今回ご紹介するのは、腹横筋・多裂筋・横隔膜にアプローチし、骨盤底筋を間接的に鍛えるおうちでできるヨガポーズです。
ヨガで期待できる効果は？
ヨガは治療行為ではないですが、継続することで心と体を根本から整え癒し、美と健康にうれしいさまざまな効果が期待できます。
- 代謝アップ
- 全身引き締め
- ヒップアップ
- お腹引き締め
- 骨盤調整
- 姿勢改善
- 肩こり腰痛など慢性疲労の解消
- 尿漏れなどのマイナートラブル予防・改善
- 自律神経・ホルモンバランスを整える
- 安眠効果
ヨガは呼吸に合わせて、自分自身の心と体の状態に合わせて無理なく心地よく過ごし、自分自身を大切にしてメンテナンスする時間です。
ヒップアップにキャットポーズ3選！
1.キャットスプリット
肩の真下に手のひらを置き、腰の真下に膝を置く、四つ這いになります。
息を吐きながら片脚をお尻の高さに持ち上げお腹を引きこみます。
余裕がある場合、上げた足と反対の手を前に伸ばし、脚と手を引っ張り合い、お腹と呼吸を使いバランスをとり、3〜5呼吸程キープします。
2.キャットスプリット&お腹引き込み
息を吐きながら脚と手をお腹に引き寄せ背中を丸くします。
息を吸いながら再度脚と手を伸ばしキャットスプリットポーズ。
3〜5回程繰り返します。
3.キャットポーズでヒップアップ
両手を床につき、片脚をお尻の高さに持ち上げ膝を90度に曲げ、足裏を天井に向けます。
足裏を天井に向けプッシュしながら、脚をアップダウンし、お尻の下部に効かせます。
3〜5呼吸程繰り返します。
4.チャイルドポーズ
四つ這いからかかとにお尻を下ろし、背中を伸ばして全身リラックスします。
ポーズの途中で休憩を取りたいときも、チャイルドポーズで深呼吸することがオススメです。
【ポイント】
- お腹をしっかり使います。腰が痛くなる場合はお腹が使えていないことが考えられます。お腹を引き込む意識と呼吸をお腹に届ける意識で行います。
- お尻の筋肉に効かせる意識で行うとより効果的です。
- 床に付いている手のひら足の甲で、しっかり押しバランスを取ります。
- 肩の力は抜いておきます。
- ポーズ中は呼吸を止めずに腹式呼吸を続けます。
【注意事項】
- 体調不良時やケガをしているときは控えます
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- ポーズ中違和感や痛みが出た場合、すぐにおやすみします。
おうちヨガを習慣にしよう！
いかがでしたか？
おうちヨガで短時間でも体を動かすことで内臓から活性化し、ヒップアップも代謝アップも叶います。
お尻が上がると気持ちも上がり前向きに！
ぜひ隙間時間に継続してお試しください。
