背中のハミ肉の原因は？
老け見えの原因といえる背中のハミ肉。主な原因は、運動不足と姿勢の悪さです！
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などにより猫背や巻肩になっていませんか？
その状態を続けてしまうことで、筋肉が使われず凝り固まり、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が溜まる悪循環。
猫背や巻肩になることで、首肩こりが慢性化しやすく、背中が丸く大きくなり、背中や腕やお腹にも脂肪がつき、特に食べる量は変わっていなくても、気づけば一回り太り年齢より老けて見られる……。
といった残念なことになってしまいます。
背中のハミ肉にはヨガがオススメ！
憎き背中のハミ肉を撃退するために必要なのは、姿勢を整えることから！
その姿勢を整えるためには、自分自身の意識。
そして、体幹と柔軟性が必要です！
便利になった現代は、運動不足になりやすく、筋肉は衰え・凝り固まりやすく、多くの不調を引き起こしてしまいます。
40代以降は、女性ホルモンが減少する影響で、特に筋肉が衰えやすく柔軟性も低下することで代謝が下がり、太りやすくなるため、毎日のケアが必須になります。
ヨガの動きは、呼吸にあわせてゆっくり丁寧に凝り固まった筋肉はほぐし、衰えた筋肉は無理なく鍛えていけるため、体幹と柔軟性をバランスよくアップさせ、姿勢を整えることができます。
ヨガは、畳1畳程のスペースさえあれば、体一つでできるため、気軽にチャレンジしやすく、忙しい方や運動が苦手な方にもオススメです！
ハミ肉撃退にキャット&カウ
床の上に四つん這いになります。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるようにセット。
息を吐きながらおへそを覗き込み、背中を丸めます。
息を吐きながら背中を反らし胸を天井に開き、おしりはプリっと天井に向けます。
目線は斜め上を向き首の前を伸ばします。
背中を丸めて反らしての動きを5セットほど、呼吸に合わせて行います。
最後はお尻をかかとにおろし、背中や肩まわりをゆるめ、チャイルドポーズで1分ほどリラックスタイム。
【キャット＆カウのポイント】
- 呼吸を大切に、鼻呼吸・腹式呼吸で行います。
- 丁寧にゆっくり背中を動かします。
- 背中を丸くする時はしっかりお腹を引き込み、おしりの穴を締め丸め込みます。
- 背中をそらす時は肩の力を抜き、肩甲骨を寄せ合い胸を開きます。
【注意事項】
- 体調不良時、ケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感が出た場合は、すぐにおやすみします。
【期待できる効果】
- 背中スッキリ
- お腹引き締め
- 姿勢改善
- 骨盤矯正
- 代謝アップ
- 肩こり・腰痛解消
- 冷え・むくみ解消
- 免疫力アップ
- 心身のリラックス
- 眠りの質アップ
毎日の習慣が大切！
いかがでしたか？
緩やかな動きのキャット&カウですが、呼吸にあわせて背中をしなやかに動かすことで背中やせにも、全身やせにも、若見えにもつながります！
まずは1週間！ 継続して朝や寝る前のひと時に取り入れてみてください。
毎日の習慣が今と未来の私をつくっていきます！
