足痩せしない主な原因は？
原因1.むくみ・冷え
長時間のデスクワーク・立ちっぱなし・運動不足などにより血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が体内に溜まり、むくみや冷えの原因となります。
特に長時間同じ姿勢で座りっぱなしの方は、お尻や太ももが冷えていることが多く、セルライトもできやすいので要注意！
原因2.骨盤の歪み
「足を組む」「片足重心」「片方ばかりでカバンを持つ」など日常のクセにより骨盤が歪むことで、内臓の位置がずれてしまい、内臓機能が低下しやすくなります。
すると骨盤まわりの血流やリンパの流れも悪くなり、脂肪を溜め込みやすく太りやすくなります。
原因3.筋肉量の減少
運動不足や加齢により筋肉量が減少すると、基礎代謝が落ちるため、痩せにくく太りやすい体質になります。
特に40代以降は、女性ホルモンの分泌が減少するため、筋肉量もそれに伴い減少してしまいます。
足痩せにはヨガがオススメ？！
ヨガでは呼吸を大切に丁寧に行いながら、無理なく体を動かして凝り固まった筋肉をゆるめ、落ちてしまった筋肉を鍛えます。
緩やかな動きの中でも、血液やリンパの流れを促し基礎代謝をアップさせ、身体の歪みを整え、美姿勢キープに必要な体幹や柔軟性をアップさせ、ホルモンバランスも整うなどメリットがたくさん！
アラフォー以降のダイエットやセルフメンテナンスには、ガツガツ頑張りすぎないヨガがとてもオススメです。
足痩せにイスのポーズ！
脚を揃えて真っ直ぐ立ち、手のひらを胸の前で合わせます。
遠くにあるイスに腰掛けるように、ゆっくりお尻を下ろし3〜5呼吸程キープします。
キープしたまま、お腹を捻り胸と首を捻り天井に向けます。
3〜5呼吸程キープしたら正面に戻ります。
反対も同様に捻り3〜5呼吸程キープします。
ゆっくりポーズを解き、使った筋肉をゆるめます。
【ポイント】
- 両足裏でしっかり床を押します。
- 脚の間・お腹・お尻をしっかり締めて行います。
- お尻から頭のてっぺんまでは一直線になるように行います。
- 腹式呼吸ができるところでポーズをキープします。
- 捻る時はお尻の位置は変えずに、お腹・胸・首を捻ります。呼吸が苦しい場合は捻りを緩めます。
【注意事項】
- 体調不良時・ケガがある場合は控えます。
- 食後すぐ・飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合は、すぐにお休みします。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- 骨盤調整
- 姿勢改善
- 冷え・むくみ解消
- 美脚・美尻
- お腹引き締め
- ヒップアップ
- 免疫力アップ
- 睡眠の質アップ
隙間時間にヨガを！
イスのポーズは、ちょっとした仕事や家事の隙間に場所を選ばず取り入れやすいオススメのポーズです。
ぜひ隙間時間にちょこちょこ継続してみてください！
継続した先に、必ず心と体にうれしい変化があります。
いつまでも好きな服を着てステキな私であるために、ぜひお試しください！
