ガス抜きのポーズ

（１）  仰向けに寝て、両膝を抱える。

（２）  吐く息で膝を胸に引き寄せる。余裕があれば次の吐く息で頭を持ち上げ、膝に近づける。

チャイルドポーズ

（１）  四つん這いになる。足の親指をつけ、膝を腰幅に開く。

（２）  息を吐きながらお尻をかかとにつけ、体を太ももの間に沈ませ、両手を前に。おでこをマットにつけて、ゆっくり呼吸を繰り返す。

cat and cowのポーズ

（１）  四つん這いになる。

（２）  吸う息で胸を開き、目線を斜め上に。

（３）  吐く息で背中を丸め、目線をおへその方に。この動きを呼吸に合わせて繰り返す。

膝立ちの体側伸ばし

（１）  正座の姿勢からつま先を立てる。背筋を伸ばし、両手は体の横に。

（２）  吸いながら両手をあげ、かかとをお尻から上げて膝立ちになる。

（３）  左手を腿に当て、吸う息で右手を上に、吐く息で左に体側を倒す。

（４）  吸う息で上体を起こし、右手を腿に当て、吸う息で左手を上に、吐く息で右に体を倒す。

朝活におすすめのヨガポーズを4つご紹介しました。
寒くて布団から出るのが辛い冬こそ、ベッドの上でできるヨガでしっかり体と頭を起こし、気持ちよい1日をスタートさせましょう！

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