胸を開くポーズ

（１）湯船の中で正座をする。

（２）両手を背中の後ろにつく。体の後ろの湯船の縁に手を伸ばして置ける人は、体を前にずらし、両手を湯船の縁に置いてもOK。

（３）吸う息で胸を突き出すように開き、目線を上に。余裕があればお尻をかかとから浮かせる。

体をねじるポーズ

（１）湯船の中で両膝を立てて座る。

（２）吸って背筋を伸ばし、吐きながら右に体をねじり、両手で湯船の縁をつかむ。ここで数呼吸ホールドする。

（３）左手の親指で右脇を押してマッサージする。

（４）吸う息でねじりを解き、吐く息で左に体をねじり、両手で湯船の縁を掴む。ここで数呼吸ホールドする。

（５）右手の親指で左の脇の下を押してマッサージする。吸う息でねじりを解く。

舟のポーズ

（１）湯船の中で、膝を曲げ、足を揃えて座る。指先を体の方に向け、両手を背中の後ろにつく。

（２）息を吸いながら背中をゆっくり後ろに倒し、同時に膝から下が床に並行になるところまで上げる。

（３）ここでゆっくり呼吸を繰り返す。余裕があれば両手を腿に当てる。背中が丸まらないように注意。

足のマッサージ

（１）右脚を伸ばし、左膝を曲げて伸ばした足の上に足首を乗せる。

（２）両手の親指で左足の裏全体をマッサージ。

（３）右手の指と左足の指を組んで足首を左右に回す。

（４）左膝を立て、人差し指〜小指が足の前、親指が足の後ろにくるように足首に当て、膝裏まで滑るようにスライドさせる。これを何度か繰り返す。

いかがでしたか？　おうち時間が長くて運動不足だと感じている人や、忙しくて運動の時間がなかなか取れない人も、お風呂タイムにヨガをすることで気軽にリフレッシュできます。ぜひ試してみて下さいね！

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