ガス抜きのポーズ

腸の動きを促進させるポーズです。お腹が張っていたり、便秘気味など不調を抱えている人におすすめです。

１、仰向けに寝て、両膝を抱える。

２、１〜２分、そのままで深い呼吸を繰り返す。余裕があれば吐く時に頭を膝に近づけてもOK。

座位のねじりのポーズ

内臓の活性化に効果的なポーズです。姿勢の改善にもおすすめです。

１、脚を前に伸ばして座る。右膝を立て、伸ばした左脚をまたいで右足をマットにつける。

２、右手を背中の後ろにつく。左手を立てた右膝にひっかける。

３、吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でお腹から上体を右にねじる。吸う息で少しねじりを緩め、吐く息でさらにねじりを深める。深い呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

弓のポーズ

むくみ緩和や血行促進の効果が期待できます。内臓を揺らして、刺激してあげましょう。

１、うつ伏せで寝る。足は腰幅に。両手は体の横に置く。

２、両膝を曲げ、外側から足首をつかむ。

３、お腹に力を入れて、吸う息で、足を後ろにひきながら上体を起こして胸を開く。足が腰幅より広がらないように注意。余裕があれば前後左右に体を揺らして内臓を刺激する。

いかがでしたか？　消化促進に効果的なヨガポーズですが、食べた直後にするのは控え、１時間半以上あけてから行いましょう。イベント続きで重くなった体をリセットして、気持ちも新たに一年を過ごしたいですね！

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