魚のポーズ

胸を大きく開くことで深く呼吸をすることができ、リフレッシュ効果が得られて前向きになれます。姿勢の改善、リラックス効果も！

⒈仰向けに寝る。
⒉手の平を下に向けてお尻の下に入れる。

⒊肘を曲げ両肘でマットを押し胸を反らせる。（首を傷めないよう頭に体重はかけないように）ここでゆっくり呼吸を繰り返す。
⒋ポーズを解くときは、吐く息でゆっくり胴体を下ろして頭を下ろす。

猫伸ばしのポーズ

名前の通り、猫が気持ちよく伸びをするときのようなポーズです。上体がうーんと気持ちよく伸びて、リフレッシュ効果抜群。肩凝り、首こり、腰痛の緩和や姿勢の改善にも効果的です。

⒈四つん這いになる。

⒉吐く息で両手を前方にスライドし、胸、脇の下をマットに近づける。顎またはおでこをマットにつける。ここで数呼吸。

⒊前に伸ばした両手をそのまま左へ。左手を胸の横でつき、マットを押しながら右手をさらに左遠くへ持っていくイメージで体の右側を伸ばし、ここで数呼吸。
⒋反対側も同様に。

壁に脚を上げるポーズ

下半身の疲れとむくみや冷えに効果的。血流を促進し、冷え性にも。深く呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。寝る前にもおすすめのポーズです。

⒈壁が体の横にくるようにお尻を近づけて座る。

⒉仰向けになり、なるべくお尻を壁に近づけて足を壁に沿わせて上げる。両足のかかとは揃えて。
⒊手は体の横で楽に広げ、力を抜いて呼吸を繰り返す。

いかがでしたか？　今はコロナの影響でいつも以上に日頃からストレスを感じることが多いと思います。１日５分、ヨガポーズを生活に取り入れて、毎日健康に過ごしたいですね！