二の腕がたるむ原因は？

出典：www.photo-ac.com

年々気になってくる二の腕のたるみ。
鏡に映った自分自身の二の腕のたるみにショックを受けて自信を失っていませんか？

日常生活で使っているつもりでいても、たるみと関連する「上腕三頭筋」は実は使われる機会は少なく、
食事制限などのダイエットでも瘦せにくく脂肪や老廃物が溜まりやすい部位です。

二の腕がたるんでいる人の特徴をみていきましょう！

二の腕がたるんでいる人の特徴は？

出典：www.photo-ac.com

姿勢が悪い
長時間のパソコンやスマホ使用により、背中が丸くなり猫背になることで鎖骨や脇の下周辺が圧迫され、リンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすく、むくみや脂肪を溜め込みやすくなります。

呼吸が浅い
姿勢が悪くなることで、胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、代謝が落ち、老廃物がたまり、むくみや脂肪を溜め込みやすくなります。

肩こり・首こり
テレワークや運動不足やストレスなどにより、肩甲骨周りの血流が滞ることで、二の腕に脂肪がたまりやすくなります。

アラフォー世代は、加齢によるホルモンバランスの乱れによる筋肉量の低下も考えられるため、二の腕のたるみは加速しやすいのです。
そこで、呼吸を意識しながら無理なくケアできるヨガがオススメです！

二の腕のたるみにオススメポーズ

テーブルのポーズ

【やり方】

1. 膝を立てて座ります。
2. 両足を腰幅に広げ、手をおしりの後ろにつきます。
3. 息を吸いながらおしりと胸をアップします。
4. 5秒～10秒程キープし、息を吐きながらおろします。
5. 5〜10回程繰り返します。

【ポイント】

• 呼吸に合わせて行います。
• 二の腕・お腹・おしりの筋肉を意識します。
• 肩甲骨同士をしっかり寄せて行います。  

【注意事項】

• 体調不良時は控えます。
• 飲酒後・食後すぐは控えます。
• 違和感がでた場合はおやすみします。

【期待できる効果】

• 二の腕引き締め
• 体幹強化
• ヒップアップ
• 代謝アップ
• 姿勢改善
• 肩こり・首こり解消

継続ケアでノースリーブを着こなそう！

出典：www.photo-ac.com

二の腕は一度たるんでしまうと、なかなか痩せづらい部位です。
このまま見て見ぬふりをして何もせずにいると加齢と共にたるみは加速していってしまいます。

まずは今日から1週間！　隙間時間で継続してみてください。夏には自信を持ってノースリーブを着こなしたいですね！