体側を伸ばすポーズ

脇腹、腰が気持ちよく伸びます。倒れる方向と反対側のおしりが浮かないように。

（１）床に足がつくように椅子に座り、足を腰幅より少し広めに開く。

（２）左手を右腿の上に置く。

（３）吸う息で右手を上に、吐く息で上体を左に倒し、ゆっくり呼吸を繰り返しながら右の脇腹を気持ちよく伸ばす。

（４）反対側も同様に。

胸を開くポーズ

肩凝り、首の疲れに効果的です。

（１）椅子に座る。（足が床につかなくてもよいが、安定させたい場合は足元にクッションや重ねた本を置いてもよい）

（２）両手を椅子の背もたれにかけ、指を組む。（背もたれが低い椅子の場合は上から、高い椅子の場合は横から手を後ろに回す。）

（３）吸う息で肩甲骨を寄せ、体重を前にかけながら胸を開く。ここで数呼吸。

（４）次に頭を後ろに倒し、首の前面を伸ばす。この状態で数呼吸したら、首を左右にゆっくり振って、気持ちいい場所を探ってみましょう。