お腹ぽっこりの原因は骨盤の歪み？

出典：www.photo-ac.com

体重は変わらないのに、お腹だけぽっこりしてきた......。
そんなお悩みがあるアラフォー世代の方は実は多くいます。
原因はさまざま考えられますが、骨盤の歪みからきている可能性が高いです。

• テレワークで座りっぱなしにより、猫背になり骨盤が前傾している
• 運動不足により筋力が衰え、反り腰になり骨盤が後傾している
• 足を組んだり片足重心など日常のクセにより骨盤が歪む

当てはまることはありませんか？
日常生活では意識して過ごさない限り、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、知らず知らずのうちに全身のバランスが崩れてしまいがちです。

骨盤が歪むことにより、内臓の位置が下がり、代謝が下がり、お腹の筋肉が上手く使われなくなってしまいます。

40代以降は特に、ホルモンバランスの乱れから筋肉量の低下が起こりやすく、ぽっこりお腹になりやすいため対策が必須です。

お腹スッキリには何が必要？

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お腹スッキリには、骨盤の歪みを整えること、便秘解消、深い呼吸が必須です！
そのためには、ヨガやストレッチなどで凝り固まった筋肉をほぐし、美しい姿勢をキープし内臓を正しい位置に戻すために筋肉量アップが必要。

そして、腹式呼吸で自律神経のバランスを整え内側から活性化させることが大切です。

そこで今回は、これら全てが一度にできる！座ってカンタン骨盤まわりストレッチ＆運動をご紹介します。

【3分】骨盤まわりを整えてお腹痩せ！

骨盤まわりストレッチ＆運動

• 足裏を合わせ、背中を伸ばして座り深呼吸をします。
• 膝を上下にパタパタと動かし、股関節まわりをほぐします。
• 腰からゆっくりと円を描くように上半身を動かします。

• 股関節から前・左右斜めに前屈し、腰・お尻を伸ばします。

• 背中を伸ばし、足裏同士を合わせたままお尻で前後に歩きます。
• 深呼吸に合わせて1分ほど行います。

【ポイント】

• 腹式呼吸でゆっくりと丁寧に行います。
• 肩の力は抜いて、リラックスしながら行います。
• お尻・腰・背中・股関節など伸びている部位を意識しながら、心地よい範囲で行います。

【注意点】

• 体調不良やけががある場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 違和感や痛みが出た場合はお休みします。

【期待できる主な効果】

• 骨盤まわりが整いスタイルアップ
• お腹やせ
• 姿勢が整う

継続する事が大切！

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いかがでしたか？
自分自身で骨盤まわりを整えることができたら
日々の不調も溜まりにくくなり、太りにくく痩せやすい体質になれます！

カンタンなことでも継続するのがとても大切。
ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。